Продукты питания для энергии организма

Автор: | 04.11.2015

Хотите быть здоровым и полны энергией, тогда вам необходимо узнать какие именно продукты способны зарядить организм энергией на целый день. Но в нашем организме нет процессов, которые могут обойтись без использования энергии. Но где, же берется необходимая нам энергия?

Большую часть энергии мы получаем с белков, жиров и углеводов, которые находиться в продуктах питания. Самое большое топливо энергии – это углеводы. Углеводы берут активную участь во многих физиологических процессах нашего организма, ведь ту энергию, которую получает организм из углеводов, используют не только для движения, а еще и обеспечивают правильную работу органов и систем нашего организма. Так же углеводы принимают непосредственное участие в создании гормонов. Но стоит помнить, что налегать на углеводы тоже не надо, поскольку потом вам это может грозить нарушение обмена веществ.

Продукты питания для энергии организмаУглеводы принято разделять на две группы: простые и сложные. К сложным углеводам относиться крахмал, гликоген, пектин и клетчатка. К простым углеводам относятся моносахариды: мальтоза, галактоза, глюкоза, сахароза и фруктоза. Моносахариды саамы по себе быстрорастворимые элементы, которые попадают сразу же в кровь , при этом насыщают организм энергией. А вот сложные углеводы не зря имеют такое название, ведь им гораздо сложнее попасть в организм и насытить его энергией. Они постепенно попадают в кровь в небольших количествах, ведь сначала им необходимо расщепиться к простым углеводам, а лишь потом они усваиваются организмом.

Остановимся более подробно на простых и сложных углеводах. Один из самых знаменитых углеводов – это глюкоза, ведь она играет не маленькую роль в обмене веществ организма. Самую большую часть энергии в наш организм поставляет именно этот углевод. Недостаточность данного углевода в крови приводит к тошноте, усталости и раздраженности.

Фруктоза, в отличие от глюкозы не имеет, как таковой потребности принимать участие в гормоне – инсулине, для того, что бы попасть из крови в клетки вашего организма, ведь часть фруктозы в печенке превращается в глюкозу.

Сахароза в свою очередь включает в себя два вышесказанных компонента: глюкозу и фруктозу. Самый обыкновенный сахар на 99% состоит из сахарозы. В кишечнике сахар быстро растворяется на глюкозу и фруктозу, после чего, эти два элемента поступают в кровь. Крахмаль – это сложный, но быстроусвояемый углевод, который попадая в наш организм, растворяется до глюкозы. Гликоген – это в основном углевод животного происхождения, который организмом усваивается не в полном объеме.

Клетчатка и пектин имеют очень сложную форму и структуру, поэтому данные углеводы нашим организмом практически не усваиваются, но они выполняют одну из самых важный функций – стимулируют процессы пищеварения и выводят из организма токсины.

Продукты, богатые энергией для организма человека

Из каких продуктов лучше всего черпать энергию нашему организму. Ведь именно от того что мы едим, зависит на сколько мы будем заряжены энергией на протяжении всего дня. Ниже вам будет представлен список из продуктов, богатые на энергию, так что начнем:

  1. Яблоки и бананы – это фрукты, которые богаты на витамины и минералы. Так что данные продукты легко вам могут заменить перекус.
  2. Красный перец, перец Чили, морковь– овощи, содержат много витамина А и С, так же данные продукты полезны для профилактики заболевания на рак. В морковке содержится много клетчатки, что очень полезная для нашего организма.
  3. Черный натуральный шоколад – в нем содержится глюкоза, и если вы сладкоежка, то лучше шоколадом, нежели пирожным утолять свою тягость к сладкому.
  4. Семечки и орехи, ведь именно в них содержится много минералов, кальция, железа, витамина К и магния. Магний помогает нашему организму производить энергию. Если в организме не хватает магния, то человек будет чувствовать себя уставшим. Так что лучше пусть данные продукты будут присутствовать в вашем рационе каждый день. Так же сюда еще можно отнести миндаль, арахис и фундук.
  5. Овсяная каша – это один из самых здоровых углеводов из всего списка продуктов, так что лучше включите в ваш рацион на завтрак кушать овсяную кашу. Можете ее присыпать корицей, или же порезать в нее фрукты. Это будет очень вкусно и полезно.Овсянка
  6. Творог – так же заряжает энергией организм, но еще в нем находится белок, который дает насыщенность организму на протяжении некоторого времени. Так же в твороге находится кальций, который полезен и укрепляет ваши кости. Съедать творог в день можно около 150 гр., этого будет вполне достаточно для поддержания энергии на протяжении всего дня.
  7. Авокадо – содержит много калия и питательных жиров. Авокадо заряжает энергией, и при этом имеет полезное влияние на организм: снижает уровень холестерина в крови и поддерживает правильный уровень инсулина в крови.
  8. Бобовые. Данного вида продукты очень полезны, и при этом в них содержатся сложные углеводы, поэтому энергия с этих продуктов выходит очень медленно, и за счет этого организм полон энергией длительное время. Но фасоль очень тяжелая на желудок, поэтому каждый день никто ее кушать не будет. Диетологи советуют употреблять фасоль в чистом виде или добавляя ее в какие-нибудь салаты, ведь в ней содержаться микроэлементы и витамины.