Особенности питания спортсмена в зимний период

Автор: | 01.02.2017

Если Говорить о Важные рекомендации по поводу питания для спортсмена в зимнее время, то можно условно разделить продукты на две категории: «для подготовки» и «восстановление». Сейчас мы поговорим НЕ только о питании непосредственно перед или после тренировки. На наше общее состояние организма, выносливость и скорость восстановления влияет все, что мы потребляет течение всего дня, в том числе в НЕ тренировочные дни. Очень важно, какое питания будет в целом.

Для подготовки, а значит для готовности вашего организма к эффективным и регулярных тренировок, важный уровень физические здоровья, иммунитета, особенно зимой, когда наш организм менее устойчив к разных вирусов. Для этого рацион должен быть насыщенные всеми необходимыми макро- и микроэлементами, витаминами и минералами.

Если для первых (белков, жиров, углеводов) существуют формулы расчета в свободном доступе в интернете, и их относительно легко контролировать, то Микроэлементы, витамины и минералы для обычные человека без профильного образования сложнее просчитывать и вести их учет повседневности. Для того, чтобы получать оптимальную количество полезных веществ, я рекомендую придерживаться двух простых правил: сезонность и разнообразие.

Сезонные продукты всегда будут более насыщенные полезными веществами и будут лучше усваиваться. Но стоит помнить, что важно не просто съесть что то полезное. Организму надо переварить и усвоить, что вы употребили. Только так он получит то полезное из тех продуктов, которые вы съели.

Разнообразие — это принцип, который помогает давать широкий выбор полезных для нашего тела. Обычно, у вас могут быть любимые продукты, например, гречка или яблоко. Будет справедливо, если они будут встречаться в рационе чаще. Но во время похода в супермаркет подумайте, чего вы давно не ели. Пытайтесь Ееженедельно дополнять рацион чем-то новым.

Кроме яблок, есть груши, хурма, цитрусовые и т.п. Среди круп, кроме гречки, также овсяная крупа, рис дикий, Бурый или нешлифованный, перловая крупа. А кроме подсолнечного или оливкового масла есть кунжутное, льняное или масло грецкого ореха.

А для тех, кто не может заставить себя соблюдать режим питание и тренировок придумали простой способ похудеть. Это хирургическое лечение ожирение. Один из лидеров в этом доктор Гладкий: http://gladki.ru.

Если говорить о качественном восстановление после тернировки, важно помнить, что любая физическая активность — это нагрузка на тело и расходы его ресурсов. Их необходимо правильно заполнять потребления питания, иначе организм это сделай сам за счет резервных запасов, необходимых для поддержания здоровья.

Если организм недоедает, он будет питаться самим собой. Звучит страшно, по этому нужно давать все необходимое организму вовремя, чтобы избежать истощения, перетренированности или травм, которые могут появиться НЕ только от неправильной техники, но и из-за недостатка полезных веществ в организме. Это производить до более быстрому износу нашего тела, например, суставов, так актуально для любителей бега.

Следите, чтобы каждый день в вашем рационе был белок, как растительного так и животного происхождения. Это могут быть: мясо птицы, рыба, морепродукты, яйца, молочное, орехи и бобы. Но от жирных продуктов животного происхождения стоит отказаться — они хуже усваиваются, дольше перевариваются, на что тело расходует лишнюю энергию. Бывает, что от жирного стейка даже клонит в сон.

Углеводы — это главное источники энергии, особенно необходима спортсменам для преодоление долгих физических нагрузок. Планирующие ваш рацион, продумайте его так, чтобы каждый день в нем полезные источники углеводов: цельные злаки, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.

В этом материале я перечислила лишь ОТДЕЛЬНЫЕ акценты для питания спортсмена в зимний период. Стоит помнить о все базовые принципы сбалансированный питания в любой период года, о воздержание от алкоголя и вредных калорийных продуктов, о важности достаточно сна и правильно продуманным тренировочных плана. Только общий подход к системе вашего питания и спорта в целом смогу дать отличный результат в тренировках, хорошее самочувствие, здоровое и подтянутое тело на долгие годы.

Олександра Жицькая, диетолог