7 способов улучшить эмоциональный интеллект

Автор: | 01.12.2017

Эмоциональный интеллект (EI или EQ) представляет собой способность человека распознавать эмоции, понимать их влияние и использовать эту информацию для составления мышления и поведения, позволяет принимать более взвешенные решения и быстрее достигать целей.

Вот 7 практических путей, как «подточить» ваш EQ.

1. рефлексирует по мыслей

Например, подумайте, как вы обычно отвечаете на письмо, чтение которого разозлило вас. Идентифицируя собственные эмоции и реакции, вы становитесь более внимательными и начинаете контролировать их.

2. Поинтересуйтесь взглядом со стороны

Мы видим себя не так, как видят нас другие. Спросите друга или близкого коллегу о том, как вы реагируете, когда они «на эмоциях». Ответы помогут получить более точную характеристику вас самих.

3. Будьте наблюдательными

Вооружившись только полученными знаниями, вы можете лучше отслеживать свои текущие эмоции. Саморефлексия и рассуждения о том, чем другие поделились с вами, помогут в большей степени быть «на одной волне» с собственными чувствами.

4. Делайте паузы

Пауза — это так же просто, как остановиться на мгновение и подумать, прежде чем действовать или говорить, — способность, которой препятствуют такие факторы как дополнительный стресс. Практикуйте паузу прежде чем отвечать на письмо, которое вас огорчил, или перед тем, как публиковать комментарий в социальной сети.

7 способов улучшить эмоциональный интеллект

5. Фокусируйтесь на чувствах, а не событиях

Быть эмпатийным — значит сделать все возможное, чтобы увидеть ситуацию глазами другого. Мы можем не понимать, почему другой человек испытывают дискомфорт, злость или боль. Но мы можем присоединиться к этим чувствам, и это поможет понять человека.

6. Не обижайтесь

Критику всегда трудно воспринимать. Но когда вы ее получаете, есть два пути: позволить эмоциям поглотить себя или получить новые знания. Не позволяйте эмоциям закрывать ваш разум от негативных отзывов. Воспользуйтесь этим, чтобы стать лучше.

7. Практикуйте и еще раз практикуйте

Как и в случае любых других навыков или способностей, практика … улучшает. Конечно, в совершенстве контролировать собственные эмоции невозможно. Но отрабатывайте эти шаги и вы начнете укрощать силу эмоций и использовать их в свою пользу, а не наоборот.