Как безопасно тренироваться в жару

Автор: | 20.06.2020

На днях в Одесской области умерла спортсменка Екатерина Катющева. Во время преодоления ультрамарафон девушка исчезла на дистанцию, не добежав 10 км до финиша. После восьми часов поисков Екатерину нашли — оказалось, что она получила тепловой удар, а затем переохлаждения. Ее госпитализировали, но в больнице Екатерина умерла в результате инсульта.

Это трагическая история, которая показывает нам насколько важно более серьезно готовиться к спортивным мероприятиям, особенно в таких погодных условиях. В частности, и то, что даже опытные спортсмены не всегда застрахованы от всех рисков, поэтому тщательная подготовка и понимание как заниматься спортом в жару крайне важна для каждого.

Тренировка в жару без надлежащей подготовки могут быть опасными. Очень легко перегреться, получить обезвоживание, тепловую травму, потерять сознание из-за сбоя кровоснабжения или иметь мышечные судороги.

Выбирайте наиболее прохладную часть дня для тренировки.

Летом хорошей преимуществом является то, что световой день становится длиннее, поэтому достаточно удобно тренироваться рано утром, или поздно вечером. Никогда не тренируйтесь в пиковые часы жары — между 11 и 16 часами. В это время температура даже в тени достаточно высокой, чтобы себе навредить. Если очень жарко, лучше перенести физическую активность в помещение.

Пейте достаточно воды и вовремя.

Из-за жары, ветра и недостаток влажности, во время тренировки на улице не всегда ощущается как потеет тело. Иногда создается ложное ощущение, что если я не потею — мне не нужно пить воду. Но это не так, поэтому очень легко перегреться и иметь обезвоживания.

Как выходите на тренировку на улицу, выпейте стакан воды дома, а также берите с собой бутылку воды. https://bit.ly/3e39MMx Обязательно пейте воду каждые 20-30 минут во время тренировки. Также можно пить изотоники, они содержат электролиты (хлориды кальция, магния, натрия и калия + углеводы) и помогают восстановить водно-солевой баланс, а также запасают дополнительной энергией. И, когда, балуетесь секс игрушками то тоже не забывайте про водный баланс 🙂

Тщательно выбирайте место тренировки и маршрут пробежки.

Автострады, городские улицы с асфальтовым или бетонными дорожками и без тени — магнит для солнца. Поэтому ни в коем случае не тренируйтесь в таких локациях. Лучшее место — парк, лес или сквер, где есть возможность спрятаться в тени. Если вам надо пробежать длинную дистанцию ​​и асфальтированных улиц не избежать, обязательно пересмотрите свой маршрут и запланируйте «островки», в которых можно немного охладиться.

Надевайте мало одежды.

Одежда для тренировок в жару должна быть легкой, светлого цвета и хорошо выводить влагу. С этим лучше справляются синтетические ткани. Одежда из хлопка или других натуральных тканей для этого не подойдет, ведь наоборот задерживает влагу. Например, на беговой форме является отметка «Running», что указывает на то, что она разработана для бега в жару, в частности. Поэтому если планируете регулярно заниматься — приобретите качественную форму. Вариант занятий спортом топлесс все же не подходит для общественных мест.

Неизменный атрибут во время тренировки на улице — головной убор. Он также должен быть легким, удобным и желательно светлого цвета.

Используйте солнцезащитный крем.

Солнцезащитным кремом летом нужно пользоваться всегда. Тем более его следует наносить, если планируете тренироваться на улице. Выбирайте крем со степенью защиты SPF 30 и выше и фильтрами лучей UVA и UVB. Нанесите его на все части тела — не пропускайте уши, шею и лицо.

Помните о защите для кожи.

Часто из-за солнца, влагу и соль на теле, которая выходит вместе с потом, появляются раздражение, опрелости или сыпь на коже. Наиболее уязвимые места: подмышки, пах, линии вдоль спортивного бюстгальтера у женщин и соски у мужчин. Чтобы этого избежать, перед тренировки обработайте опасные участки вазелином или мазью, для этого предназначена.

Наращивайте интенсивность тренировок постепенно, пока адаптируетесь к жаре.

По одну-две недели организм адаптируется к новым погодным условиям. А пока регулируйте интенсивность тренировок и их продолжительность. Можно разделить тренировки на короткие, но делать их чаще в наименее жаркое время, или пробегайте дистанцию, которую запланировали, в медленном темпе.

Не пренебрегайте правилами безопасности во время тренировок и берегите себя!

Источник: https://www.facebook.com/ulanasuprun