Что будет если не есть 12 часов? [Объяснение]

Источник фото

Короткий ответ

Если вы не будете есть в течение 12 часов, ваше тело начнет расщеплять запасенные в печени углеводы в процессе, называемом гликогенолизом. Гликогенолиз высвобождает глюкозу в кровь, обеспечивая организм энергией. Через 12 часов без еды запасы гликогена истощаются, а уровень сахара в крови падает.^[1]

Введение

Вы когда-нибудь задумывались, что произойдет, если вы не будете есть в течение 12 часов? На самом деле есть много преимуществ голодания в течение 12 часов. Голодание может помочь вам похудеть, улучшить ясность ума и даже продлить жизнь.
Конечно, есть и некоторые риски, связанные с отказом от еды в течение 12 часов. Если вы не едите достаточно, вы можете испытывать головокружение, дурноту и даже обмороки.
Так как же можно спокойно не есть 12 часов? Вот несколько советов:
1. Пейте много воды.
2. Избегайте напряженной деятельности.
3. Съешьте легкую пищу перед началом поста.
4. Избегайте сладких продуктов и напитков.
5. Не голодайте более 12 часов подряд.
Если вы думаете о том, чтобы не есть в течение 12 часов, важно знать преимущества и риски. Однако, если вы принимаете меры предосторожности, голодание может быть здоровым и полезным способом улучшить общее состояние здоровья.

Каковы преимущества отказа от еды в течение нескольких часов?

Когда вы не едите в течение 12 часов, ваше тело переходит в состояние голодания. Голодание имеет ряд преимуществ, включая потерю веса, улучшение ясности ума и уменьшение воспаления.^[2]

Каковы риски не есть в течение нескольких часов?

Риски отказа от еды в течение нескольких часов заключаются в том, что ваш организм не получит питательных веществ, необходимых ему для правильного функционирования. Это может привести к слабости, усталости и головокружению. Если вы не едите в течение нескольких дней, вы также можете испытывать головные боли, запоры и низкий уровень сахара в крови.^[3]

Как можно безопасно не есть часами?

Если вы не будете есть в течение 12 часов, ваше тело перейдет в режим голодания. Это означает, что ваше тело начнет расщеплять мышечную ткань для получения энергии. Это может привести к потере мышечной массы, слабости и усталости. Если вы не едите в течение длительного периода времени, вы также можете испытывать головокружение, головокружение и обмороки.^[4]

Каковы признаки того, что вы не едите достаточно?

Если вы едите недостаточно, у вас могут возникнуть некоторые из следующих признаков и симптомов:
1. Усталость
2. Головокружение
3. Легкомысленность
4. Головные боли
5. Запор
6. Раздражительность
7. Депрессия
8. Беспокойство
9. Трудности с концентрацией внимания
10. Проблемы с памятью
11. Мышечная слабость
12. Сухая кожа
13. Ломкие ногти
14. Выпадение волос^[5]

Какие продукты лучше всего есть после того, как вы не ели в течение нескольких часов?

Когда вы какое-то время ничего не ели, уровень сахара в крови падает. Это может вызвать у вас усталость, раздражительность и головокружение. Съедая что-нибудь, вы повысите уровень сахара в крови и получите столь необходимый заряд энергии.
То, что вы едите, также важно. Простые углеводы, такие как конфеты или печенье, могут дать вам быстрый прилив энергии, но это не продлится долго. Вскоре вы разобьетесь и будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше.
Вместо этого старайтесь есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Это даст вам устойчивую энергию и поможет вам чувствовать себя сытым дольше.^[6]

Какие продукты хуже всего есть после того, как вы не ели в течение нескольких часов?

Если вы не будете есть в течение 12 часов, ваше тело начнет расщеплять накопленный гликоген для получения энергии. Гликоген — это молекула сахара, которая хранится в печени и мышцах. Как только ваши запасы гликогена истощаются, ваше тело начинает расщеплять жир для получения энергии. Это может привести к потере веса, а также к усталости и головокружению.
Худшие продукты, которые можно есть после того, как вы не ели в течение нескольких часов, — это сладкие или жирные продукты. Эти продукты могут вызвать резкое повышение уровня сахара в крови, что может привести к ощущению головокружения, дурноты и усталости.^[7]

Заключение

Если вы не будете есть в течение 12 часов, ваше тело перейдет в состояние голодания. Это имеет ряд преимуществ, включая потерю веса, улучшение ясности ума и уменьшение воспаления. Тем не менее, есть также некоторые риски, связанные с голоданием, включая головокружение, предобморочное состояние и обмороки. Если вы думаете о том, чтобы не есть в течение 12 часов, важно знать преимущества и риски. Однако, если вы принимаете меры предосторожности, голодание может быть здоровым и полезным способом улучшить общее состояние здоровья.

Источники

1. https://dtc.ucsf.edu/types-of-diabetes/type1/understanding-type-1-diabetes/how-the-body-processes-sugar/the-liver-blood-sugar/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322157
4. https://www.verywellhealth.com/how-long-live-without-food-1132033
5. https://www.verywellhealth.com/not-eating-signs-symptoms-5201896
6. https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/symptoms/signs-of-low-blood-sugar/
7. https://www.verywellfit.com/what-is-glycogen-2242008