Что лучше для похудения гречка или макароны? [Ответ врача]

Короткий ответ

Гречка может быть лучше для похудения, чем макароны. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что люди, которые ели гречневую лапшу, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и процент жира в организме, чем те, кто ел макароны. Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что у людей, которые ели гречневую лапшу, было меньше голода и больше чувство сытости, чем у тех, кто ел макароны.^[1]

Введение

Когда дело доходит до потери веса, есть много разных вариантов. Но как лучше всего похудеть? С гречкой или макаронами?
Пользы как в гречке, так и в макаронах очень много. Гречка является отличным источником белка и клетчатки, которые важны для похудения. Макароны также являются хорошим источником белка и клетчатки, но также содержат много углеводов.
Итак, что лучше для похудения: гречка или макароны? Это действительно зависит от ваших индивидуальных целей и предпочтений. Если вы ищете вариант с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, то гречка — отличный выбор. Если вы ищете вариант с более высоким содержанием углеводов, то паста — лучший выбор.

Гречка против макарон для похудения

Когда дело доходит до потери веса, есть много разных вариантов. Некоторые люди клянутся низкоуглеводными диетами, в то время как другие считают, что сокращение калорий — лучший способ похудеть. Но что, если вы пытаетесь выбрать между двумя конкретными продуктами? Давайте рассмотрим гречку и макароны, и посмотрим, что лучше для похудения.
Гречневая крупа часто используется вместо риса или макарон. Это хороший источник белка и клетчатки, и у него более низкий гликемический индекс, чем у других злаков. Это означает, что он с меньшей вероятностью вызовет скачки уровня сахара в крови, что может привести к увеличению веса. Гречка также является хорошим источником антиоксидантов и помогает снизить уровень холестерина.
Макароны — еще один популярный вариант для тех, кто хочет похудеть. Как и гречка, это хороший источник белка и клетчатки. Однако у макарон более высокий гликемический индекс, чем у гречки, а это значит, что они с большей вероятностью вызовут скачки уровня сахара в крови. Макароны также обычно содержат больше калорий, чем гречка, поэтому они могут быть не лучшим выбором для тех, кто пытается сократить потребление калорий.
Итак, что лучше для похудения? Это действительно зависит от ваших индивидуальных целей и предпочтений. Если вы ищете пищу с меньшим содержанием калорий, которая поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, то гречка может быть лучшим выбором. Однако, если вы пытаетесь похудеть за счет сокращения калорий, то макароны могут быть лучшим вариантом. В конечном счете, лучший способ похудеть — это найти план, который работает для вас, и придерживаться его.^[2]

Польза гречки для похудения

Гречка – это универсальная крупа, которую можно использовать в самых разных блюдах. Это хороший источник клетчатки и белка, которые важны для похудения. Гречка также низкокалорийна и имеет низкий гликемический индекс, что делает ее хорошим выбором для тех, кто придерживается диеты для похудения.^[3]

Польза макарон для похудения

Макароны – отличный вариант для тех, кто пытается похудеть. В нем мало калорий и жиров, а также много клетчатки. Кроме того, макароны сытны и могут помочь вам контролировать свои порции.^[4]

Что лучше для похудения: гречка или макароны?

Нет однозначного ответа, что лучше для похудения — гречка или макароны. Оба продукта содержат сложные углеводы, которые способствуют насыщению и уменьшают переедание. В гречке также больше клетчатки, чем в макаронах, что может помочь увеличить чувство сытости и способствовать снижению веса. Однако макароны, как правило, менее калорийны, чем гречка, поэтому они могут быть лучшим выбором для тех, кто хочет похудеть. В конечном счете, лучшая еда для похудения — это та, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени.^[5]

Плюсы и минусы гречки и макарон для похудения

Когда дело доходит до потери веса, нет универсального ответа. Некоторым людям может показаться, что гречка помогает им похудеть, в то время как другие считают, что макароны — лучший вариант. Как у гречки, так и у макарон для похудения есть плюсы и минусы.
Гречка — хороший вариант для похудения, потому что она богата клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Гречка также низкокалорийна, что делает ее хорошим выбором для тех, кто пытается похудеть. Тем не менее, гречка может быть трудно перевариваемой для некоторых людей и может вызвать вздутие живота и газообразование.
Макароны также являются хорошим вариантом для похудения. Макароны содержат мало калорий и много клетчатки, что поможет вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Макаронные изделия также легко усваиваются, что делает их хорошим выбором для людей с чувствительным желудком. Однако макароны богаты углеводами, что может вызвать скачки уровня сахара в крови.^[6]

Гречка и макароны: что лучше для похудения?

Гречка — это цельное зерно, которое часто считают более здоровой альтернативой макаронам. Гречка богата клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Макаронные изделия производятся из очищенных зерен, а значит, в них меньше питательных веществ и клетчатки, чем в гречке. Макаронные изделия также имеют более высокий гликемический индекс, что означает, что они могут вызвать скачок уровня сахара в крови. По этим причинам гречка может быть лучшим выбором для похудения.^[7]

Заключение

Когда дело доходит до потери веса, нет универсального ответа. Некоторым людям может показаться, что гречка помогает им похудеть, в то время как другие считают, что макароны — лучший вариант. Как у гречки, так и у макарон для похудения есть плюсы и минусы.
Гречка — хороший вариант для похудения, потому что она богата клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Гречка также низкокалорийна, что делает ее хорошим выбором для тех, кто пытается похудеть. Тем не менее, гречка может быть трудно перевариваемой для некоторых людей и может вызвать вздутие живота и газообразование.
Макароны также являются хорошим вариантом для похудения. Макароны содержат мало калорий и много клетчатки, что поможет вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Макаронные изделия также легко усваиваются, что делает их хорошим выбором для людей с чувствительным желудком. Однако макароны богаты углеводами, что может вызвать скачки уровня сахара в крови.
По этим причинам гречка может быть лучшим выбором для похудения.

Источники

1. https://healthyeating.sfgate.com/healthy-benefits-buckwheat-noodles-6583.html
2. https://www.everydayhealth.com/ketogenic-diet/diet/types-targeted-keto-high-protein-keto-keto-cycling-more/
3. https://www.healthline.com/nutrition/foods/buckwheat
4. https://www.livestrong.com/article/195109-how-to-lose-weight-eating-pasta/
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325042
6. https://www.verywellfit.com/the-starch-solution-diet-4771538
7. https://whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=11