Что лучше всего есть на голодный желудок? [Проверено специалистами]

Короткий ответ

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как пищеварительная система у всех разная. Тем не менее, пить воду или есть небольшое количество фруктов или овощей с высоким содержанием клетчатки, как правило, считается лучшим вариантом.^[1]

Введение

Часто говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Но что происходит, когда у вас нет времени на завтрак или вы плохо себя чувствуете и у вас нет аппетита? Что лучше есть на голодный желудок?
Есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе того, что есть натощак. Во-первых, вы должны выбрать что-то, что легко усваивается и не расстраивает желудок. Во-вторых, вы должны выбрать что-то с высоким содержанием белка и клетчатки. В-третьих, вы хотите выбрать что-то с низким содержанием сахара и жира. В-четвертых, вы хотите выбрать что-то увлажняющее. В-пятых, вы хотите выбрать то, что богато витаминами и минералами. И наконец, вы хотите выбрать что-то легкое и легко усваиваемое.
Итак, какие продукты лучше есть на голодный желудок? Вот несколько предложений:
1. Яйца. Яйца являются отличным источником белка и легко усваиваются.
2. Овсянка. Овсянка богата клетчаткой и является легкой, легко усваиваемой пищей.
3. Греческий йогурт. Греческий йогурт богат белком и легко усваивается.
4. Овощи. Овощи увлажняют и являются хорошим источником витаминов и минералов.
5. Фрукты. Фрукты увлажняют и являются хорошим источником витаминов и минералов.
6. Суп. Суп легкий, легко усваивается и может увлажнять.
7. Вода. Лучше всего пить воду натощак. Это поможет увлажнить вас, а также поможет вывести токсины.

Продукты, которые легко усваиваются и не вызывают расстройство желудка

Есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе того, что есть натощак. Продукты, которые легко усваиваются и не вызывают расстройство желудка, являются хорошим выбором. Некоторые люди также считают, что более частое употребление небольших порций или закусок легче для их желудка.
Вот несколько хороших вариантов еды натощак:
-бананы
-рис
-тост
-яблочное пюре
-йогурт
-суп
– сухарики
-овсянка
-блины
-яйца^[2]

Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки

Когда вы просыпаетесь утром, ваш желудок пуст. Это идеальное время для употребления продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Белок и клетчатка — это два питательных вещества, которые необходимы вашему организму. Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, а клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Некоторые из лучших продуктов, которые можно есть натощак, — это яйца, овсянка, греческий йогурт и тосты из цельного зерна. Яйца являются отличным источником белка, а также содержат необходимые питательные вещества, такие как витамин D и холин. Овсянка — это цельное зерно, богатое клетчаткой и питательными веществами. Греческий йогурт является хорошим источником белка и кальция. Цельнозерновые тосты — хороший источник клетчатки и сложных углеводов.
Питательный завтрак, включающий белок и клетчатку, поможет правильно начать выходной день. Это даст вам энергию, необходимую вам в течение дня, и поможет сохранить ваше тело здоровым.^[3]

Продукты с низким содержанием сахара и жира

Многие считают, что есть на голодный желудок вредно. Однако есть продукты с низким содержанием сахара и жира, которые можно есть натощак. К ним относятся фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Употребление этих продуктов поможет вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня.^[4]

Продукты, которые увлажняют

Воду лучше всего пить на голодный желудок. Он увлажняет и помогает проснуться.
Другие хорошие варианты включают несладкий чай, кофе и газированную воду.
Избегайте сладких напитков, алкоголя и соков, так как они могут раздражать желудок.
Если вы ищете что-нибудь поесть, попробуйте банан, яблоко или другой фрукт. Все это легко для желудка и может дать вам небольшой заряд энергии.
Избегайте жирной или жирной пищи, так как она может быть трудно перевариваемой. Придерживайтесь более легких блюд, таких как йогурт, суп или тосты.^[5]

Продукты, богатые витаминами и минералами

Есть определенные продукты, которые особенно полезно есть на голодный желудок. К ним относятся продукты, богатые витаминами и минералами, а также те, которые способствуют пищеварению.
Некоторые из лучших продуктов, которые можно есть натощак, включают:
1. Цитрусовые: апельсины, лимоны и другие цитрусовые являются отличным источником витамина С. Витамин С является важным питательным веществом, которое помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от свободных радикалов.
2. Вода. Важно избегать обезвоживания, и вода — лучший способ сделать это. Употребление воды первым делом с утра помогает регидратировать организм и способствует пищеварению.
3. Бананы. Бананы являются хорошим источником пищевых волокон, что важно для улучшения пищеварения. Они также являются хорошим источником калия, который является электролитом, помогающим поддерживать водный баланс организма.
4. Йогурт. Йогурт является хорошим источником пробиотиков — живых бактерий, полезных для здоровья кишечника. Пробиотики помогают поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике, что может улучшить пищеварение и общее состояние здоровья.
5. Цельные зерна. Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, которая важна для обеспечения регулярности и пищеварения. Они также могут помочь регулировать уровень сахара в крови и обеспечить постоянную энергию.^[6]

Легкие и легко усваиваемые продукты

Когда у вас пустой желудок, это означает, что ваша пищеварительная система пуста и готова начать процесс расщепления пищи. Однако не все продукты одинаково хорошо перевариваются натощак. Некоторые продукты на самом деле довольно трудно перевариваются и могут вызвать расстройство желудка, изжогу и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Вот почему так важно выбирать легкие и легко усваиваемые продукты, когда вы едите натощак. Вот несколько хороших примеров таких продуктов:
1. Свежие фрукты и овощи.
2. Простой йогурт или кефир.
3. Вареные или тушеные овощи.
4. Яйца.
5. Рыба.
6. Курица.
7. Орехи и семечки.
8. Цельнозерновые тосты или крекеры.
9. травяной чай.
10. вода.^[7]

Заключение

Часто говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Но что происходит, когда у вас нет времени на завтрак или вы плохо себя чувствуете и у вас нет аппетита? Что лучше есть на голодный желудок?
Есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе того, что есть натощак. Во-первых, вы должны выбрать что-то, что легко усваивается и не расстраивает желудок. Во-вторых, вы должны выбрать что-то с высоким содержанием белка и клетчатки. В-третьих, вы хотите выбрать что-то с низким содержанием сахара и жира. В-четвертых, вы хотите выбрать что-то увлажняющее. В-пятых, вы хотите выбрать то, что богато витаминами и минералами. И наконец, вы хотите выбрать что-то легкое и легко усваиваемое.
Итак, какие продукты лучше есть на голодный желудок? Некоторые хорошие варианты включают яйца, овсянку, греческий йогурт, овощи, фрукты, суп и воду. Эти продукты легко усваиваются, богаты питательными веществами и помогут вам избежать обезвоживания в течение дня.

Источники

1. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
2. https://www.wellandgood.com/easy-to-digest-foods/
3. https://blog.nasm.org/workout-and-nutrition-timing
4. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/empty-calories
5. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/water/
6. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Vitamins-and-minerals
7. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works