Что не нужно есть на завтрак? [Ответ гастроэнтеролога]

Короткий ответ

Есть много вещей, которые люди не должны есть на завтрак, потому что они могут вызвать у них тошноту. Некоторые примеры включают: жирную или жареную пищу, острую пищу, цитрусовые и кофе.^[1]

Введение

Что нельзя есть на завтрак? Многие люди считают, что они могут есть на завтрак все, что хотят, и пока они завтракают, с ними все будет в порядке. Тем не менее, есть определенные продукты для завтрака, которые могут нанести вред вашему здоровью, если их есть в избытке. Эти продукты для завтрака включают хлопья с высоким содержанием сахара, продукты для завтрака с высоким содержанием жира, продукты для завтрака с высоким содержанием холестерина, продукты для завтрака с высоким содержанием натрия, продукты для завтрака с высоким содержанием калорий и продукты для завтрака с высоким содержанием углеводы.

Сухие завтраки с высоким содержанием сахара

1. Сухие завтраки с высоким содержанием сахара не являются хорошим выбором для завтрака.
2. Эти злаки могут вызвать скачок уровня сахара в крови, что может привести к упадку сил в течение дня.
3. Сухие завтраки с высоким содержанием сахара также часто содержат пустые калории, что может способствовать увеличению веса.
4. Выбирайте хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы правильно начать свой выходной день.^[2]

Продукты для завтрака с высоким содержанием жира

Есть несколько продуктов для завтрака с высоким содержанием жира, которых следует избегать. К ним относятся бекон, колбаса и ветчина. Все эти виды мяса содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина, которые могут закупорить артерии и привести к сердечным заболеваниям. Яйца также богаты жирами и холестерином, поэтому их следует есть в умеренных количествах. Другие продукты с высоким содержанием жиров, которых следует избегать, включают блины, вафли и печенье. Эти продукты часто готовятся со сливочным маслом, шортенингом или растительным маслом, которые могут добавить в ваш рацион много нездорового жира.^[3]

Продукты для завтрака с высоким содержанием холестерина

Есть несколько продуктов для завтрака с высоким содержанием холестерина, и их следует избегать, если вы пытаетесь придерживаться здорового питания. Эти продукты включают яйца, бекон и колбасу. Хотя яйца являются хорошим источником белка, они также содержат большое количество холестерина. Бекон и колбаса также содержат большое количество холестерина и жира, что может способствовать развитию сердечных заболеваний.^[4]

Продукты для завтрака с высоким содержанием натрия

Есть много продуктов для завтрака с высоким содержанием натрия. Некоторые из этих продуктов включают: бекон, колбасу, ветчину и обработанные пищевые продукты. Эти продукты могут быть очень вредными для здоровья людей, особенно если они едят их каждый день.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может привести к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, инсульту и другим проблемам со здоровьем. Важно есть здоровый завтрак, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты.^[5]

Продукты для завтрака с высоким содержанием калорий

Есть несколько продуктов для завтрака с высоким содержанием калорий, и их следует избегать, если вы пытаетесь похудеть. Эти продукты включают блины, вафли, рогалики, кексы и круассаны. Все эти продукты для завтрака богаты углеводами и жирами, что может привести к увеличению веса. Вместо этого отдайте предпочтение здоровому завтраку, содержащему белок и клетчатку. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.^[6]

Продукты для завтрака с высоким содержанием углеводов

Многие люди считают завтрак самым важным приемом пищи за день. Однако то, что вы едите на завтрак, может оказать большое влияние на ваше здоровье. Продукты, богатые углеводами, такие как хлопья, тосты и овсянка, обычно считаются полезными вариантами завтрака. Однако эти продукты могут вызывать скачки сахара в крови, что может привести к упадку сил и тяге к еде позже в течение дня. По этой причине важно выбирать продукты для завтрака с низким содержанием углеводов. Некоторые отличные варианты включают яйца, йогурт, фрукты и орехи.^[7]

Заключение

Есть много вещей, которые люди не должны есть на завтрак, потому что они могут вызвать у них тошноту. Некоторые примеры включают жирную или жареную пищу, острую пищу, цитрусовые, кофе и продукты для завтрака с высоким содержанием сахара, жира, холестерина, натрия, калорий и углеводов. Все эти продукты для завтрака могут нанести вред вашему здоровью, если их есть в избытке. Важно выбрать здоровый завтрак, который включает белок и клетчатку, чтобы помочь вам дольше чувствовать себя сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Источники

1. https://www.healthline.com/nutrition/greasy-food
2. https://www.healthline.com/nutrition/are-breakfast-cereals-healthy
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/cholesterol/faq-20058468
4. https://health.clevelandclinic.org/high-cholesterol-foods-to-eat-and-avoid/
5. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-sodium
6. https://www.healthline.com/nutrition/breakfast-foods-to-avoid
7. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast