Что вредно есть на ночь? [Объяснение]

Короткий ответ

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как у разных людей разные диетические потребности и предпочтения. Тем не менее, некоторые люди могут обнаружить, что некоторые продукты труднее переваривать ночью, и могут отказаться от их употребления перед сном. Кроме того, некоторые продукты могут содержать соединения, которые могут мешать сну, такие как кофеин или сахар.^[1]

Введение

Все мы знаем, что есть поздно вечером вредно для здоровья, но знаете почему? В этом посте мы обсудим последствия приема пищи поздно вечером, почему это вредно для вас и каких продуктов следует избегать перед сном. К концу этого поста вы будете знать все, что вам нужно знать о том, почему вы не должны есть перед сном!

Продукты, которых следует избегать перед сном.

Есть определенные продукты, которых следует избегать перед сном. Употребление этих продуктов может вызвать расстройство желудка и затруднить сон. Некоторые из худших продуктов, которые можно есть на ночь, включают в себя:
• Острая пища – острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка. Они также могут мешать спать.
• Жирная пища. Жирная пища трудно переваривается и может вызвать изжогу.
• Напитки с кофеином. Кофеин может усложнить сон, а также вызвать обезвоживание.
• Алкоголь. Употребление алкоголя перед сном может вызвать обезвоживание и затруднить сон.
• Сладкие продукты. Употребление сладких продуктов может привести к энергетическому сбою, что может привести к проблемам со сном.^[2]

Последствия приема пищи поздно вечером.

Поздний прием пищи может иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья. Во-первых, это может нарушить ваш режим сна и затруднить хороший ночной отдых. Кроме того, ночные приемы пищи могут привести к увеличению веса и ожирению, а также к другим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.
Итак, если вы хотите улучшить свое здоровье, лучше не есть поздно вечером. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании в течение дня и обязательно хорошо высыпайтесь ночью.^[3]

Почему есть перед сном вредно.

Еда перед сном вредна для вас, потому что это может привести к увеличению веса и нарушению сна. Когда вы едите перед сном, вашему телу приходится больше работать, чтобы переварить пищу, что может нарушить ваш сон. Обильный прием пищи перед сном также может вызвать изжогу и расстройство желудка.^[4]

Продукты, которых следует избегать перед сном.

Есть определенные продукты, которых лучше избегать перед сном, так как они могут помешать спокойному сну или вызвать расстройство желудка. Кофеин является стимулятором, и его следует избегать вечером, так как он может затруднить засыпание. Сначала алкоголь может вызвать у вас сонливость, но позже ночью он может нарушить сон. Острая или жирная пища может вызвать расстройство желудка, и ее следует избегать перед сном.^[5]

Проблемы с едой перед сном.

Обычно считается вредным есть перед сном, потому что это может привести к расстройству желудка и изжоге. Прием пищи перед сном также может привести к увеличению веса, поскольку организм с большей вероятностью откладывает калории в виде жира. Кроме того, прием пищи перед сном может нарушить сон, так как организм переваривает пищу, а не отдыхает.^[4]

Почему нельзя есть перед сном.

Вашему телу нужно время, чтобы правильно переварить пищу, и если вы едите слишком близко ко сну, вы можете не уделить ему достаточно времени. Прием пищи перед сном также может привести к расстройству желудка и изжоге.
Если вам необходимо поесть перед сном, выберите что-нибудь легкое и легко усваиваемое, например, фрукт или йогурт. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и острых специй, так как они труднее перевариваются и могут мешать вам уснуть.^[6]

Заключение

Поздняя еда может иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья, включая нарушение режима сна, увеличение веса и расстройство желудка. Есть определенные продукты, которых лучше избегать перед сном, такие как кофеин, алкоголь, жирная или острая пища. Если вам необходимо поесть перед сном, выберите что-нибудь легкое и легко усваиваемое, например, фрукт или йогурт.

Источники

1. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/keep-active-eat-healthy-feel-great
2. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-heartburn
3. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-overeating
4. https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-bed
5. https://www.sleephealthsolutionsohio.com/blog/foods-avoid-before-sleep/
6. https://www.self.com/story/eating-before-bed-sleep-digestion-weight