Как избавиться от вздутия живота? [Объяснение]

Короткий ответ

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший способ избавиться от вздутия живота может варьироваться в зависимости от основной причины. Тем не менее, некоторые советы, которые помогут уменьшить вздутие живота, могут включать отказ от продуктов, вызывающих газообразование и вздутие живота, таких как бобы, брокколи и капуста; употребление большого количества жидкости; и регулярно заниматься спортом. Если вздутие живота не проходит, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.^[1]

Введение

Если вы раздуты и вам неудобно, вы не одиноки. Вздутие живота – распространенная проблема, с которой ежедневно сталкиваются многие люди. Есть несколько разных причин, по которым у вас может быть вздутие живота, но, к счастью, есть и несколько разных способов избавиться от него. В этом посте мы рассмотрим некоторые из лучших способов избавиться от вздутия живота, а также некоторые продукты, которых следует избегать, если у вас вздутие живота.

Продукты, вызывающие вздутие живота, и что есть вместо них

Есть много разных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, и каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты. Тем не менее, есть некоторые распространенные продукты, которые вызывают вздутие живота у многих людей. К ним относятся фасоль, бобовые, молочные продукты, овощи семейства крестоцветных и искусственные подсластители.
Если вы пытаетесь избежать вздутия живота, важно поэкспериментировать со своей диетой, чтобы увидеть, какие продукты вызывают у вас вздутие живота. Вы также можете попробовать избегать проблемных продуктов в течение нескольких дней, чтобы увидеть, уменьшится ли ваше вздутие живота.
Есть также несколько общих советов, которые могут помочь уменьшить вздутие живота. К ним относятся отказ от газированных напитков, прием пищи небольшими порциями и отказ от жевательной резинки.
Если вы боретесь со вздутием живота, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам выяснить основную причину вашего вздутия живота и порекомендовать варианты лечения.^[2]

Лучший способ избавиться от вздутия живота

Лучший способ избавиться от вздутия живота — избегать продуктов, которые его вызывают. Общие виновники включают молочные продукты, пшеницу, бобы и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и капуста. Если вы склонны к вздутию живота, вы также можете ограничить или отказаться от газированных напитков и искусственных подсластителей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.^[2]

Почему вздутие живота и как это исправить

Вздутие живота может быть вызвано различными причинами, в том числе:
-Ест слишком много слишком быстро
– Употребление продуктов, вызывающих газообразование
-Глотание воздуха
-Запор
-Синдром раздраженного кишечника
К счастью, есть несколько способов избавиться от вздутия живота, в том числе:
-Питание меньшими порциями
-медленно жевать
– отказ от продуктов, вызывающих газообразование
-Прием пробиотиков
-Упражнения
-Использование безрецептурных препаратов^[3]

Советы по уменьшению вздутия живота

Есть много разных способов уменьшить вздутие живота. Некоторым людям может потребоваться внести изменения в диету, в то время как другим может потребоваться прием лекарств. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить вздутие живота:
– Избегайте продуктов, которые, как известно, вызывают вздутие живота. К ним относятся жирная пища, острая пища и продукты, вызывающие газообразование, такие как бобы и капуста.
– Ешьте чаще небольшими порциями в течение дня. Это может помочь предотвратить переполнение и вздутие живота.
-Постарайтесь расслабиться и уменьшить стресс. Стресс может привести к ряду проблем с пищеварением, включая вздутие живота.
-Регулярно заниматься спортом. Это может помочь быстрее перемещать газы и другие пищеварительные продукты через вашу систему.
-Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут вызывать вздутие живота. Если это так, ваш врач может назначить альтернативное лекарство.^[4]

Продукты, которых следует избегать, если у вас вздутие живота

Есть много разных способов избавиться от вздутия живота, но один из самых эффективных — избегать продуктов, которые, как известно, вызывают вздутие живота. Одними из наиболее распространенных продуктов, вызывающих вздутие живота, являются молочные продукты, бобовые и овощи семейства крестоцветных. Молочные продукты содержат лактозу, которую некоторым людям трудно переваривать, а бобовые содержат много растворимой клетчатки, которую также трудно переваривать. Крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста, содержат тип углеводов, называемый раффинозой, который также трудно переваривается.^[5]

Как быстро избавиться от вздутия живота

Есть много способов быстро избавиться от вздутия живота. Некоторые из этих методов включают в себя:
– Ешьте чаще небольшими порциями в течение дня
– Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как овощи семейства крестоцветных, бобовые и молочные продукты.
-Употребление большого количества жидкости, особенно воды
-Регулярно заниматься спортом
– Избегайте запоров, обеспечив достаточное количество клетчатки в своем рационе.
-Снижение уровня стресса
Если вы страдаете от вздутия живота, есть несколько способов быстро избавиться от него. Старайтесь есть чаще небольшими порциями в течение дня и избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота. Также может помочь обильное питье, особенно вода. Регулярно делайте физические упражнения и следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки, чтобы избежать запоров. Снижение уровня стресса также может помочь.^[6]

Заключение

Есть много разных способов избавиться от вздутия живота, но один из самых эффективных — избегать продуктов, которые, как известно, вызывают вздутие живота. Одними из наиболее распространенных продуктов, вызывающих вздутие живота, являются молочные продукты, бобовые и овощи семейства крестоцветных. Молочные продукты содержат лактозу, которую некоторым людям трудно переваривать, а бобовые содержат много растворимой клетчатки, которую также трудно переваривать. Крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста, содержат тип углеводов, называемый раффинозой, который также трудно переваривается.

Источники

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
2. https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-cause-bloating
3. https://www.neocate.com/living-with-food-allergies-blog/home-remedies-gas/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
5. https://www.health.com/food/best-and-worst-foods-for-bloating
6. https://ng.opera.news/ng/en/health/ca47d21bc8da16967e4556394a42007d