Перейти к содержимому

Как сохранить свой желудок? [Ответ гастроэнтеролога]

Как сохранить свой желудок?

Короткий ответ

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший способ сохранить желудок может варьироваться в зависимости от человека. Тем не менее, некоторые советы о том, как сохранить свой желудок, могут включать в себя более частое употребление пищи небольшими порциями, избегание триггерных продуктов, которые могут вызвать проблемы с желудком, и поддержание обезвоживания. Кроме того, важно обратиться к врачу, если у вас постоянные или серьезные проблемы с желудком.[1]

Введение

Мы все были там раньше. Мы занимаемся своими делами, занимаемся своими делами, как вдруг нас охватывает страстное желание. Будь то что-то сладкое, соленое или просто плохое для нас, тяга может быть сильной. И если мы не будем осторожны, они могут завести нас на опасный путь.
Так как же нам спасти наши желудки от этой тяги? Понимая разницу между голодом и тягой, находя первопричину нашей тяги и делая разумный выбор в отношении того, что мы едим и пьем.
Вот что вам нужно знать о том, как избавить желудок от тяги:

Поймите разницу между голодом и тягой

Поймите разницу между голодом и тягой

Когда дело доходит до голода, есть два типа: физический голод и эмоциональный голод. Физический голод — это способ тела сказать вам, что ему нужно питание. Это тот вид голода, который вы чувствуете, когда не ели какое-то время, и ваш желудок начинает урчать. С другой стороны, эмоциональный голод — это когда вы чувствуете потребность поесть, даже если вы не голодны физически. Этот тип голода часто вызывается стрессом, скукой или беспокойством.
С другой стороны, тяга отличается от голода. Пристрастия более специфичны и обычно возникают, когда вам хочется определенной еды. Например, вам может хотеться кусочек пиццы, даже если вы не голодны физически. Тяга часто является результатом пищевых привычек или предпочтений, и они не всегда вредны для здоровья.
Так как же отличить голод от тяги? Если вы не уверены, голодны ли вы физически или просто чего-то хотите, попробуйте подождать несколько минут перед едой. Если через несколько минут вы все еще голодны, то, вероятно, это физический голод. Если чувство уходит, то, скорее всего, это была просто тяга.
Имейте в виду, что нет ничего плохого в том, чтобы время от времени потворствовать тяге к еде. Однако, если вы обнаружите, что постоянно едите, даже когда физически не голодны, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки в еде.[2]

Читайте  Почему от стресса болит желудок? [Ответ врача]

Найдите первопричину своей тяги

1. Прежде чем вы сможете исправить свою тягу, вам нужно найти первопричину.
2. Есть много факторов, которые могут способствовать тяге, в том числе стресс, гормоны и уровень сахара в крови.
3. Если вы не уверены, что вызывает у вас тягу к еде, заведите пищевой дневник, чтобы выявить закономерности.
4. Как только вы узнаете, что вызывает вашу тягу, вы можете начать работать над ее исправлением.
5. Есть много способов избавиться от тяги, в том числе изменить образ жизни, попробовать добавки и изменить свой рацион.
Если вы боретесь с тягой, не отчаивайтесь. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы решить проблему. Начните с поиска основной причины вашей тяги, а затем работайте над ее устранением. Возможно, вам придется внести некоторые изменения в образ жизни, попробовать добавки или изменить свой рацион, но есть много вариантов, которые помогут вам контролировать свою тягу.[3]

Определите, действительно ли вы голодны

Определите, действительно ли вы голодны

Когда вы пытаетесь спасти свой желудок, важно определить, действительно ли вы голодны. Есть несколько вещей, которые вы можете задать себе, чтобы понять, голодны вы просто или действительно голодны. Во-первых, спросите себя, едите ли вы, потому что вам скучно. Если да, попытайтесь найти что-то еще, что займет ваше время. Во-вторых, спросите себя, едите ли вы, потому что вы эмоциональны. Если да, постарайтесь найти более здоровый способ справиться со своими эмоциями. Наконец, спросите себя, едите ли вы, потому что на самом деле голодны физически. Если да, попробуйте съесть что-нибудь полезное и насытите.[4]

Пить много воды

Важно пить много воды каждый день, чтобы поддерживать здоровый желудок. Употребление большого количества воды помогает сохранить желудок чистым и свободным от токсинов. Это также помогает предотвратить запоры и другие проблемы с пищеварением.[5]

Читайте  Как помочь желудку переварить пищу? [Проверено]

Ешьте медленно и осознанно

Ешьте медленно и осознанно

Твой желудок как воздушный шар. Когда вы едите слишком быстро, вы в конечном итоге заглатываете воздух, из-за чего воздушный шар расширяется и становится неудобным. Медленное и осознанное питание может помочь вам избежать этой проблемы.
Когда вы едите медленно, вы даете своему телу время осознать, что вы сыты. Это может помочь вам избежать переедания и связанных с этим проблем со здоровьем.
Питаться осознанно означает осознавать, что вы едите и как вы себя при этом чувствуете. Это может помочь вам сделать лучший выбор в отношении того, что есть и в каком количестве.
оба из которых могут привести к проблемам со здоровьем.[6]

Избегайте триггерных продуктов

Есть определенные триггерные продукты, которые могут раздражать желудок и вызывать такие проблемы, как изжога, расстройство желудка и даже язвы. Важно избегать этих продуктов, если вы хотите сохранить свой желудок здоровым.
Некоторые распространенные триггерные продукты включают острую пищу, жирную пищу, цитрусовые, помидоры, шоколад, кофе и алкоголь. Если у вас чувствительный желудок, возможно, вам придется избегать всех этих продуктов или, по крайней мере, есть их в умеренных количествах.
Соблюдение здоровой диеты — лучший способ избежать триггерных продуктов. Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Избегайте обработанных пищевых продуктов и обязательно пейте много воды.[7]

Источники

  1. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
  2. https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm
  3. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/explaining-the-siren-song-of-sugar-and-how-to-beat-the-habit/2018/01/26/8a9557f8-f7ae-11e7-a9e3-ab18ce41436a_story.html
  4. https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/april/how-to-understand-hunger-cues
  5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  6. https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-is-aerophagia
  7. https://www.healthline.com/health/gerd/foods-to-avoid
nv-author-image

Александр Звягин

Врач высшей категории, доктор медицинских наук, профессор. Стаж 26 лет