Как запустить работу кишечника? [Объяснение]

Короткий ответ

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как пищеварительная система у всех разная. Тем не менее, есть несколько общих советов, которые могут помочь стимулировать кишечник и запустить пищеварительный процесс. К ним относятся употребление большого количества жидкости, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и регулярные физические упражнения.^[1]

Введение

Ни для кого не секрет, что здоровый кишечник важен для здоровья в целом. Но многие люди не понимают, что есть простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы запустить работу кишечника и способствовать здоровой пищеварительной системе.
У здорового кишечника есть много преимуществ, в том числе лучшее усвоение питательных веществ, улучшение пищеварения и снижение риска желудочно-кишечных проблем. И хотя есть много факторов, которые способствуют здоровому кишечнику, то, что мы едим, является одним из самых важных.
Есть определенные продукты, которые отлично подходят для поддержания здоровья кишечника, в том числе продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты, богатые пробиотиками, и вода. С другой стороны, есть некоторые продукты, которых нам следует избегать, если мы хотим здорового кишечника, такие как обработанные пищевые продукты, сладкие напитки и алкоголь.
В дополнение к диете есть некоторые природные средства, которые могут способствовать здоровому кишечнику. Пробиотики, например, представляют собой живые бактерии, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника. Другие натуральные средства включают добавки клетчатки, имбирь и чеснок.
Следуя этим простым советам, вы сможете запустить работу кишечника и способствовать оздоровлению пищеварительной системы.

Почему важно иметь здоровый кишечник?

Кишечник представляет собой длинный, спиральный, трубчатый орган, отвечающий за заключительные этапы пищеварения. Кишечник делится на две части: тонкую кишку и толстую кишку. В тонком кишечнике происходит большая часть переваривания и всасывания пищи. Толстая кишка отвечает за всасывание воды и электролитов и удаление твердых отходов.
Кишечник выстлан слоем слизи, который защищает его от кислого содержимого желудка. Слизь также содержит ферменты, помогающие расщеплять пищу. Кишечник также содержит миллиарды бактерий, которые помогают расщеплять пищу и усваивать питательные вещества.
Кишечник является важным органом, поскольку он отвечает за заключительные этапы пищеварения и всасывания питательных веществ. Без здорового кишечника мы не смогли бы правильно переваривать и усваивать пищу, которую едим.^[2]

Каковы преимущества здорового кишечника?

Преимущества здорового кишечника многочисленны. Здоровый кишечник помогает организму лучше усваивать питательные вещества, помогает эффективно выводить токсины и отходы и помогает поддерживать здоровый вес. Кроме того, здоровый кишечник необходим для сильной иммунной системы.^[3]

Какие простые вещи мы можем сделать, чтобы запустить работу кишечника?

Кишечник представляет собой длинную спиральную трубку длиной около 6 метров (20 футов) и диаметром 2,5 сантиметра (1 дюйм). Он состоит из трех основных частей: тонкой кишки, толстой кишки и прямой кишки.
Тонкий кишечник – это часть кишечника, которая всасывает большую часть питательных веществ из пищи. Это около 2,5 метров (8 футов) в длину и 2,5 сантиметра (1 дюйм) в диаметре.
Толстая кишка — это часть кишечника, которая всасывает воду и накапливает отходы. Это около 1,5 метра (5 футов) в длину и 6 сантиметров (2,5 дюйма) в диаметре.
Прямая кишка — это часть кишечника, в которой хранятся отходы до тех пор, пока они не будут готовы к выведению. Его длина составляет около 15 сантиметров (6 дюймов).^[2]

Какие продукты лучше всего есть, чтобы способствовать здоровому кишечнику?

Есть много различных способов способствовать здоровому кишечнику. Тем не менее, некоторые из лучших продуктов, которые можно есть для поддержания здоровья кишечника, включают:
1. Продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника, потому что она помогает поддерживать бесперебойную работу кишечника. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые.
2. Продукты, богатые пробиотиками. Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья кишечника. К продуктам, богатым пробиотиками, относятся: йогурт, квашеная капуста, кимчи и мисо.
3. Продукты, содержащие пребиотики. Пребиотики — это разновидность пищевых волокон, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. К продуктам, содержащим пребиотики, относятся: бананы, лук, чеснок и лук-порей.
4. Полезные жиры. Полезные жиры важны для здоровья кишечника, потому что они помогают поддерживать здоровье слизистой оболочки кишечника. К полезным жирам относятся: авокадо, оливковое масло и рыба.^[4]

Чего следует избегать, если мы хотим иметь здоровый кишечник?

Кишечник представляет собой длинную спиральную трубку, которая простирается от желудка до заднего прохода. Кишечник делится на две части: тонкую кишку и толстую кишку. Тонкий кишечник имеет длину около 20 футов и является основным местом переваривания и всасывания пищи. Толстая кишка имеет длину около 5 футов и отвечает за поглощение воды и электролитов из неперевариваемых пищевых веществ.
Есть много вещей, которых следует избегать, если мы хотим иметь здоровый кишечник. Это включает:
– Употребление обработанных пищевых продуктов: обработанные продукты содержат большое количество сахара, жира и соли, что может привести к желудочно-кишечным проблемам.
– Употребление слишком большого количества клетчатки. Хотя клетчатка важна для здорового кишечника, ее чрезмерное употребление может привести к запорам.
-Употребление слишком большого количества алкоголя: алкоголь может раздражать слизистую оболочку кишечника и приводить к воспалению.
-Курение: курение также может раздражать слизистую оболочку кишечника и приводить к воспалению.
-Стресс: стресс может способствовать ряду желудочно-кишечных проблем, включая запор, диарею и синдром раздраженного кишечника.^[2]

Какие природные средства могут способствовать здоровью кишечника?

Есть несколько разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы способствовать здоровому кишечнику. Некоторые натуральные средства включают употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт или квашеная капуста, или прием пробиотических добавок. Вы также можете попробовать есть много продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы все шло гладко. Наконец, не забывайте пить много воды в течение дня.^[5]

Заключение

Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы способствовать здоровому кишечнику, в том числе есть продукты, богатые пробиотиками, регулярно заниматься спортом и избегать обезвоживания. Следуя этим простым советам, мы сможем запустить работу кишечника и способствовать оздоровлению пищеварительной системы.

Источники

1. https://www.everydayhealth.com/digestive-health-pictures/superfoods-that-help-digestion.aspx
2. https://www.chp.edu/our-services/transplant/intestine/education/about-small-large-intestines
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
5. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria