Какие продукты лучше есть на голодный желудок? [Лучший ответ]

Короткий ответ

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как у разных людей разные предпочтения. Тем не менее, некоторые общие рекомендации для продуктов, которые легко перевариваются и которые можно есть натощак, включают тосты из цельного зерна, йогурт, фрукты, суп и крекеры.^[1]

Введение

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не задумываетесь о том, что едите на завтрак. Но то, что вы едите первым делом утром, может иметь большое значение для вашего уровня энергии и самочувствия в течение дня.
Есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе лучших продуктов для еды натощак. Во-первых, нужно выбирать продукты, которые легко усваиваются. Продукты с высоким содержанием клетчатки или белка являются хорошим выбором, потому что они медленно расщепляются и не вызывают расстройство желудка.
Также важно избегать продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Они могут быть трудными для переваривания и могут вызвать энергетический сбой позже в тот же день.
Некоторые люди считают, что более частые приемы пищи небольшими порциями легче переносят их желудок. Если вы не привыкли завтракать, начните с чего-нибудь небольшого и постепенно увеличивайте количество еды.
Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится и что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому уделите ему время.

Лучше всего есть натощак те продукты, которые легко усваиваются.

Есть несколько различных школ мысли по этому вопросу. Некоторые люди считают, что вы должны есть продукты, которые легко перевариваются, так как они не будут напрягать желудок. Это включает в себя такие вещи, как бананы, рис, тосты и йогурт. Другие считают, что вы должны есть все, что хотите, но только не в больших количествах. Это связано с тем, что переедание может быть столь же тяжелым для вашего желудка, как и употребление чего-то трудноперевариваемого. Итак, если вы чувствуете голод, съешьте что-нибудь, но не переусердствуйте.^[2]

Продукты с высоким содержанием клетчатки — хороший выбор на пустой желудок.

Есть несколько различных видов пищи, которые особенно хорошо есть натощак. Продукты с высоким содержанием клетчатки являются хорошим выбором, так как они помогают регулировать пищеварение и обеспечивают чувство сытости. Кроме того, продукты с высоким содержанием белка и полезных жиров также являются хорошим вариантом, поскольку они могут помочь поддерживать уровень энергии и поддерживать чувство сытости. Некоторые конкретные примеры хороших продуктов, которые можно есть натощак, включают овсянку, йогурт, яйца и авокадо.^[3]

Продукты с высоким содержанием белка также являются хорошим выбором на пустой желудок.

Продукты с высоким содержанием белка также являются хорошим выбором на пустой желудок. Белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому он поможет дольше сохранять чувство сытости. Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобы и орехи.^[4]

Некоторые люди считают, что стакан воды перед едой помогает пищеварению.

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как пищеварительная система каждого человека по-разному реагирует на разные продукты. Тем не менее, некоторые люди считают, что стакан воды перед едой может помочь пищеварению. Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды, таких как фрукты и овощи, также может помочь в поддержании работы пищеварительной системы.^[5]

Также важно избегать продуктов с высоким содержанием жира или сахара, когда вы едите натощак.

При еде натощак лучше избегать продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Эти типы продуктов могут вызвать расстройство желудка и вызвать тошноту. Вместо этого старайтесь есть продукты с высоким содержанием белка или клетчатки. Эти типы продуктов помогут вам насытиться и дольше сохранят чувство сытости.^[6]

Некоторые люди также обнаруживают, что более частые приемы пищи небольшими порциями легче переносят их желудок.

Есть несколько разных мнений, когда речь заходит о том, какие продукты лучше всего есть натощак. Некоторые люди считают, что лучше есть небольшими порциями, но чаще в течение дня. Другие считают, что лучше всего съесть большую питательную еду, как только вы проснетесь утром.
Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как пищеварительная система у всех разная. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам понять, что лучше всего подходит для вас. Если вы склонны к несварению или расстройству желудка, вероятно, лучше не есть слишком много за один раз. Более частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь предотвратить переполнение желудка и способствовать лучшему пищеварению.
С другой стороны, если вы обнаружите, что вы всегда голодны и никогда не чувствуете себя сытым после еды, вам может подойти более плотный завтрак. Питательный завтрак может помочь ускорить ваш метаболизм и дать вам энергию, необходимую вам в течение дня.
В конечном счете, лучший способ выяснить, что лучше всего работает для вас, — это поэкспериментировать с различными схемами питания и посмотреть, как на это отреагирует ваше тело. Нет правильного или неправильного способа питания, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его.^[7]

Заключение

Лучше всего есть натощак те продукты, которые легко усваиваются. Продукты с высоким содержанием клетчатки или белка являются хорошим выбором, потому что они медленно расщепляются и не вызывают расстройство желудка. Также важно избегать продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Они могут быть трудными для переваривания и могут вызвать энергетический сбой позже в тот же день. Некоторые люди считают, что более частые приемы пищи небольшими порциями легче переносят их желудок. Если вы не привыкли завтракать, начните с чего-нибудь небольшого и постепенно увеличивайте количество еды. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится и что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Источники

1. https://www.nidirect.gov.uk/articles/healthy-eating-children
2. https://www.kitchenstewardship.com/is-the-braty-diet-compatible-with-real-food/
3. https://www.healthline.com/nutrition/22-high-fiber-foods
4. https://www.health.harvard.edu/blog/extra-protein-is-a-decent-dietary-choice-but-dont-overdo-it-201305016145
5. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/
6. https://www.nhs.uk/conditions/gastroparesis/
7. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast