Какие продукты нельзя есть при вздутии живота? [Объяснение]

Короткий ответ

Есть много продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, и разные люди могут по-разному реагировать на разные продукты. Некоторые распространенные продукты, которые могут вызвать вздутие живота, включают бобы, брокколи, капусту, морковь, молочные продукты и жирную пищу.^[1]

Введение

Если вы вздуты, вы не одиноки. Вздутие живота – распространенная проблема, с которой ежедневно сталкиваются многие люди. Хотя существует множество различных причин вздутия живота, одной из наиболее распространенных является пища, которую мы едим.
Некоторые продукты могут вызвать вздутие живота, а другие могут облегчить его. В этом посте мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных продуктов, вызывающих вздутие живота, и то, что можно есть вместо них.

Продукты, вызывающие вздутие живота

Есть много различных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Некоторые из наиболее распространенных виновников — фасоль, бобовые, крестоцветные овощи, молочные продукты и искусственные подсластители. Употребление любого из этих продуктов может привести к газообразованию и вздутию живота.
Фасоль и бобовые являются частой причиной вздутия живота. Они содержат тип сахара, называемый олигосахаридами, который организм не может расщепить. Это приводит к газообразованию и вздутию живота.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, содержат соединение, называемое раффинозой. Это соединение также трудно расщепляется организмом, что приводит к газообразованию и вздутию живота.
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержат лактозу. Лактоза — это тип сахара, который организм не может расщепить. Это приводит к газообразованию и вздутию живота.
Искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, также могут вызывать вздутие живота. Они не усваиваются организмом и могут привести к газообразованию и вздутию живота.^[2]

Продукты, которых следует избегать при вздутии живота

Есть определенные продукты, которые могут вызвать вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Некоторые из этих продуктов включают:
-Острая пища
-Жирная пища
-Обработанные пищевые продукты
-Сахар
-Молочные продукты
-Кофеин
-Алкоголь^[3]

Продукты, которые безопасно есть при вздутии живота

Есть несколько различных видов продуктов, которые могут помочь уменьшить вздутие живота. Это включает:
• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает продвигать пищу через пищеварительную систему, что помогает уменьшить вздутие живота. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы.
• Продукты с низким содержанием жира. Жирные продукты могут замедлять пищеварение, что может привести к вздутию живота. Выбирайте нежирное мясо, нежирные молочные продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
• Продукты, которые легко усваиваются. Некоторые продукты просто усваиваются легче, чем другие. Это может быть полезно, если вы боретесь со вздутием живота. Хороший выбор включает вареные овощи, бананы, рис и овсянку.
Есть также несколько конкретных продуктов, которые часто рекомендуются при вздутии живота. Это включает:
• Мята перечная. Доказано, что мята помогает расслабить мышцы пищеварительной системы, что может уменьшить вздутие живота. Вы можете найти мяту в чае, добавках и эфирных маслах.
• Пробиотики. Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья кишечника. Они могут помочь уменьшить вздутие живота, восстанавливая баланс бактерий в кишечнике. Вы можете найти пробиотики в йогурте, пищевых добавках и ферментированных продуктах, таких как кимчи и квашеная капуста.
• Имбирь. Имбирь является естественным успокаивающим средством для желудка, которое может помочь уменьшить вздутие живота. Вы можете найти имбирь в чае, добавках и в свежем виде.
Когда дело доходит до вздутия живота, есть несколько продуктов, которых вам следует избегать. Это включает:
• Продукты с высоким содержанием соли. Соль может вызвать задержку жидкости, что усугубит вздутие живота. Избегайте обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием натрия.
• Продукты с высоким содержанием сахара. Сахар может вызывать газообразование и вздутие живота. Избегайте сладостей, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием сахара.
• Продукты, которые трудно перевариваются. Некоторые продукты трудно перевариваются, что может привести к вздутию живота. Избегайте жирного мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов.
Если вы боретесь со вздутием живота, постарайтесь сосредоточиться на употреблении в пищу продуктов, которые безопасны при вздутии живота. К ним относятся продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты с низким содержанием жира и легко усваиваемые продукты. Вы также можете попробовать добавить в свой рацион мяту перечную, пробиотики и имбирь. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира, а также трудноперевариваемых продуктов.^[4]

Продукты, которые можно есть при вздутии живота

Есть определенные продукты, которые, как известно, вызывают вздутие живота, и их следует избегать, если вы склонны к этому заболеванию. К ним относятся крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста, фасоль и бобовые, молочные продукты, газированные напитки и жирная пища. Более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня и медленное пережевывание пищи также могут помочь уменьшить вздутие живота.^[1]

Продукты, помогающие при вздутии живота

Есть определенные продукты, которые могут помочь при вздутии живота, а есть продукты, которые могут его усугубить. Некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить вздутие живота:
-Имбирь
-Петрушка
-Мята перечная
-Ромашка
-фенхель
Некоторые продукты, которые могут усугубить вздутие живота:
-Молочные продукты
-Крестоцветные овощи
-Бобы
-Капуста
-Лук
Если вы испытываете вздутие живота, лучше избегать продуктов, которые могут усугубить его.^[5]

Продукты, облегчающие вздутие живота

Есть несколько продуктов, которые, как известно, облегчают вздутие живота. Это включает:
-Имбирь
-Петрушка
-Мята перечная
-Капуста
-Ромашка
-фенхель
-Анис
Каждый из этих продуктов по-разному влияет на организм, но все они помогают уменьшить вздутие живота.^[6]

Заключение

Есть много продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, и разные люди могут по-разному реагировать на разные продукты. Некоторые распространенные продукты, которые могут вызвать вздутие живота, включают бобы, брокколи, капусту, морковь, молочные продукты и жирную пищу. Вы также можете попробовать добавить в свой рацион мяту перечную, пробиотики и имбирь. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира, а также трудноперевариваемых продуктов.

Источники

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323466
2. https://www.insider.com/guides/health/diet-nutrition/foods-that-cause-bloating
3. https://medlineplus.gov/ency/article/007447.htm
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
5. https://www.self.com/story/9-foods-with-a-secret-bloat-busting-nutrient
6. https://happyherbivore.com/2019/07/9-helpful-vegan-foods-cure-bloating-science-why/