Сколько нужно кушать на ужин? [Лучший ответ]

Короткий ответ

Количество пищи, которое вам нужно на ужин, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, уровня активности и от того, пытаетесь ли вы похудеть, сохранить или набрать вес. В целом женщинам нужно от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть, вам может потребоваться меньше калорий. Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.^[1]

Введение

Когда дело доходит до ужина, сколько слишком много? А сколько мало? Важно получить нужное количество пищи, чтобы подзарядить свое тело и разум на предстоящий вечер.
В среднем человек должен потреблять 2000 калорий в день. Рекомендуется, чтобы 30 процентов ежедневного потребления калорий приходилось на ужин. Идеальный размер ужина составляет 12 унций. Лучший способ определить, сколько вы должны съесть на ужин, — это использовать метод тарелки. Вы должны избегать ужина в течение двух часов после отхода ко сну. Некоторым людям может потребоваться есть больше или меньше, чем обычному человеку, в зависимости от уровня их активности.

В среднем человек должен потреблять _____ калорий в день.

В среднем человек должен потреблять 2000 калорий в день.^[2]

Рекомендуется, чтобы _____ процентов ежедневного потребления калорий приходилось на ужин.

Рекомендуется, чтобы 30 процентов ежедневного потребления калорий приходилось на ужин. Это означает, что если вы потребляете 2000 калорий в день, вы должны стремиться к тому, чтобы 600 из этих калорий приходились на ужин. Конечно, это будет варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в калориях и уровня активности.^[3]

Идеальный размер ужина — _____ унций.

Идеальный размер ужина составляет четыре унции. Это основано на потребностях в калориях среднего человека и среднем размере порции еды. Это означает, что если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, ваш ужин должен содержать около 500 калорий. Это также хорошее руководство для людей, которые пытаются похудеть. Если вы пытаетесь набрать вес, вам, возможно, придется съесть больше четырех унций.^[4]

Лучший способ определить, сколько вы должны съесть на ужин, это _____.

Лучший способ определить, сколько вы должны съесть на ужин, — это прислушаться к своему телу. Обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте, когда вы голодны. Перестаньте есть, когда вы сыты. Не беспокойтесь о том, что вы едите слишком много или слишком мало. Просто сосредоточьтесь на еде, пока не насытитесь.^[5]

Вам следует воздержаться от ужина в течение _____ часов перед сном.

Вы должны избегать ужина в течение трех часов после того, как ложитесь спать. Это поможет вам лучше спать и избежать расстройства желудка.^[6]

Некоторым людям может потребоваться есть больше или меньше, чем обычному человеку, в зависимости от их _____.

Сколько вы должны съесть на ужин, зависит от нескольких различных факторов, таких как уровень вашей активности, вес и количество приемов пищи, которые вы съели в этот день. Если вы ведете активный образ жизни, вам может потребоваться больше калорий, чем тому, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам, возможно, придется есть меньше, чем тому, кто пытается набрать вес. И если вы уже много съели в течение дня, возможно, вам не нужно есть столько же на ужин.^[7]

Заключение

Количество пищи, которое вам нужно на ужин, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, уровня активности и от того, пытаетесь ли вы похудеть, сохранить или набрать вес. В целом женщинам нужно от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть, вам может потребоваться меньше калорий.
Лучший способ определить, сколько вы должны съесть на ужин, — это использовать метод тарелки. Вы должны избегать ужина в течение двух часов после отхода ко сну. Некоторым людям может потребоваться есть больше или меньше, чем обычному человеку, в зависимости от уровня их активности.

Источники

1. https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calories-do-adults-need
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/2000-calorie-diet
3. https://www.prolinerangehoods.com/blog/how-many-calories-eat-to-lose-weight/amp/
4. https://www.healthline.com/nutrition/2000-calorie-diet
5. https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/april/how-to-understand-hunger-cues
6. https://www.verywellhealth.com/eating-before-bed-3014981
7. https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day