Что можно есть на поздний ужин? [Объяснение]

Короткий ответ

Если вы ищете вариант позднего ужина, который был бы одновременно и вкусным, и питательным, подумайте о том, чтобы заказать калифорнийский ролл в местном суши-ресторане. Это популярное блюдо готовится из авокадо, огурца и крабового мяса и обычно подается с соевым соусом и васаби. Хотя всегда лучше ужинать пораньше вечером, если вы обнаружите, что жаждете суши в 22:00, побалуйте себя!^[1]

Введение

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что уже слишком поздно для ужина, когда солнце садится. Но знаете ли вы, что поздний ужин может быть полезен для вас?
Правильно — есть масса причин, по которым никогда не стоит ложиться спать голодным. Во-первых, это может помочь вам избежать этих надоедливых полуночных пристрастий. А во-вторых, это действительно может помочь вам похудеть!
Итак, какие продукты лучше всего есть на поздний ужин? Мы вас прикрыли. От здоровых вариантов до сытных блюд — у нас есть все, что вам нужно, чтобы сделать ваш поздний ужин успешным.
С другой стороны, есть также некоторые продукты, которые вам следует избегать поздно вечером. К ним относятся сладкие закуски и обработанные пищевые продукты, которые могут привести к набору веса или вялости на следующий день.
Так что, если вы ищете здоровый вариант или сытную еду, мы обеспечим вас. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших и худших продуктах для позднего ужина.

м уже слишком поздно для ужина, верно? Неправильный.

Если вы чувствуете голод поздно ночью, нет необходимости ложиться спать без ужина. Есть множество вариантов перекусить поздним вечером, независимо от того, ищете ли вы что-то быстрое и легкое или что-то более существенное.
В качестве быстрого и легкого варианта попробуйте что-нибудь вроде хлопьев, тостов или йогурта. Если вы ищете что-то более существенное, есть множество рецептов поздних блюд, которые вы можете приготовить в кратчайшие сроки.
Итак, вперед и побалуйте себя поздним перекусом или едой – ваше тело скажет вам спасибо за это!^[2]

Почему нельзя ложиться спать голодным.

Есть много преимуществ в том, чтобы съесть поздний ужин или даже просто перекусить перед сном. Если вы ложитесь спать голодным, это может нарушить ваш сон, так как ваше тело будет сосредоточено на поиске пищи, а не на отдыхе. Кроме того, вы с большей вероятностью проснетесь среди ночи, если ляжете спать голодным, так как уровень сахара в крови упадет слишком низко. Поздний ужин или перекус могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли хорошо выспаться.^[3]

Лучшие продукты для позднего ужина.

Есть много разных блюд, которые можно съесть на поздний ужин. Некоторые из лучших вариантов включают в себя:
– Что-нибудь легкое и полезное: салат или суп — отличный вариант для позднего ужина.
-Что-то с белком: курица, рыба или тофу — все это хороший выбор для богатого белком позднего ужина.
– Что-нибудь сытное и сытное: блюдо из макарон или бургер со всеми добавками могут стать отличным вариантом для сытного позднего ужина.
– Что-нибудь сладкое: десерт или фрукт могут стать отличным завершением позднего ужина.^[4]

Худшие продукты для позднего ужина.

Как правило, не рекомендуется есть большую и тяжелую пищу поздно вечером. Это может привести к расстройству желудка и проблемам со сном.
Некоторые из худших продуктов, которые можно есть на поздний ужин, включают:
• жирная или жареная пища
• острая пища
• молочные продукты
• кофеин
• алкоголь^[5]

Как сделать поздний ужин здоровым.

Что можно съесть на поздний ужин?
Поздний ужин определенно можно сделать здоровым. Несколько идей включают салат с жареной курицей или рыбой, приготовление вегетарианского жаркого или тарелку супа. Если вы ищете что-то более существенное, попробуйте тост из цельного зерна с авокадо или бутерброд с индейкой и сыром на обертке из цельнозерновой муки. И, конечно же, не забудьте дополнить трапезу стаканом воды!^[6]

Как приготовить начинку для позднего ужина.

Если вы ищете вариант позднего ужина, который насытит вас, рассмотрите сытный суп или тушеное мясо. Оба варианта богаты питательными веществами и оставят вас довольными. Если вы ищете что-то более легкое, вам больше подойдет салат или обертка. Что бы вы ни выбрали, обязательно включите в свой рацион немного белка и полезных жиров, чтобы оставаться сытым всю ночь.^[7]

Заключение

Поздний ужин можно сделать здоровым и сытным. Несколько идей для здорового позднего ужина включают салат с жареной курицей или рыбой, приготовление вегетарианского жаркого или тарелку супа. Если вы ищете что-то более существенное, попробуйте тост из цельного зерна с авокадо или бутерброд с индейкой и сыром на обертке из цельнозерновой муки. И, конечно же, не забудьте дополнить трапезу стаканом воды! Некоторые продукты, которых следует избегать поздно вечером, включают жирную или жареную пищу, острую пищу, молочные продукты, кофеин и алкоголь.

Источники

1. https://www.justonecookbook.com/california-roll/
2. https://fortune.com/well/2022/08/02/quick-and-easy-snacks-for-late-night-cravings/
3. https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-bed
4. https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/eat-healthy/restaurant-eating-tips.html
5. https://www.webmd.com/heartburn-gerd/triggers
6. https://www.foodnetwork.com/healthy/packages/healthy-every-week/quick-and-simple/healthy-dinners-in-40-minutes-or-less
7. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a20052572/healthy-dinner-recipes-0/