Что можно кушать легкое для желудка? [Лучший ответ]

Короткий ответ

Есть несколько вещей, которые вы можете съесть, которые легки для желудка. Легкие углеводы, такие как рис, овес и крекеры, могут помочь успокоить расстройство желудка. Вы также можете попробовать пить прозрачные или ледяные жидкости, такие как вода, прозрачные бульоны и разбавленные фруктовые соки. Избегайте молочных и жирных продуктов, а также кофеина и алкоголя.^[1]

Введение

Если у вас чувствительный желудок, вы знаете, как сложно найти продукты, от которых вас не тошнит. Вы можете вообще избегать определенных продуктов или следить за тем, что вы едите и как вы это едите. В любом случае, может быть сложно получить необходимое питание.
Хорошей новостью является то, что есть много продуктов, которые легко усваиваются желудком. С небольшими пробами и ошибками вы можете найти продукты, которые вам подходят и которые обеспечивают питательные вещества, необходимые вашему организму.
В этом посте мы обсудим некоторые из лучших продуктов для чувствительного желудка. Мы также поделимся некоторыми рецептами и советами, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей диеты.

Продукты, легкие для желудка

Когда дело доходит до еды, есть определенные вещи, которые вы можете есть и которые будут легкими для вашего желудка. Это включает такие вещи, как суп, рис и тосты. Эти продукты приятны для желудка и не вызывают раздражения.^[2]

Продукты, которых следует избегать, если у вас чувствительный желудок

Есть определенные продукты, которые с большей вероятностью вызывают боль в животе, газы и вздутие живота у людей с чувствительным желудком. Общие виновники включают острую пищу, продукты с высоким содержанием жиров и продукты, содержащие много клетчатки.
Некоторые пищевые добавки также могут вызвать проблемы с желудком у некоторых людей. К ним относятся искусственные подсластители, пищевые красители и консерванты.
Если у вас чувствительный желудок, важно обратить внимание на свое тело и избегать продуктов, которые, по-видимому, ухудшают ваши симптомы. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какие продукты вызывают у вас проблемы.^[3]

Лучшая диета для чувствительного желудка

Не существует универсальной диеты для чувствительного желудка, так как у разных людей разные диетические потребности и предпочтения. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации по питанию, которые могут помочь сделать пищеварительную систему более эффективной и снизить вероятность желудочно-кишечных (ЖКТ) проблем.
Некоторые из лучших продуктов для чувствительного желудка включают в себя:
– Продукты, богатые пробиотиками: Пробиотики — это живые бактерии, которые полезны для здоровья кишечника. Их можно найти в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи.
-Растворимая клетчатка: этот тип клетчатки растворяется в воде и образует в кишечнике гелеобразное вещество, которое может помочь увеличить объем стула и облегчить его прохождение. Хорошими источниками растворимой клетчатки являются овес, ячмень, яблоки, апельсины и льняное семя.
-Полезные жиры: полезные жиры являются важной частью сбалансированной диеты и могут помочь уменьшить воспаление в кишечнике. Хорошими источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
-Имбирь: Имбирь — известное средство от тошноты и рвоты. Это также может помочь успокоить расстройство желудка.
– Мята перечная: было показано, что масло перечной мяты эффективно облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК). Его можно принимать в виде капсул или добавлять в чай.
– Ромашка: ромашковый чай — популярное растительное средство от несварения желудка и спазмов желудка.
Следуя этим рекомендациям по питанию, вы можете помочь снизить вероятность развития повышенной чувствительности желудка или проблем с желудочно-кишечным трактом.^[4]

Продукты, которые можно есть, если у вас чувствительный желудок

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что у вас нет чувствительного желудка. Во-первых, старайтесь чаще есть небольшими порциями в течение дня. Это поможет вашему желудку легче переваривать пищу. Во-вторых, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Это также поможет вашему желудку легче переваривать пищу. Наконец, избегайте употребления острой или жирной пищи, так как она может быть трудной для переваривания желудком. Если у вас чувствительный желудок, есть несколько продуктов, которые могут облегчить ваши симптомы. Это включает:
– Бананы: бананы являются отличным источником диетического калия, который помогает облегчить спазмы желудка.
-Йогурт: Йогурт содержит живые и активные культуры, которые помогают успокоить желудок.
-Овсянка: овсянка — это мягкая пища, которая успокаивает желудок.
– Имбирь: имбирь уже давно используется как натуральное средство от расстройства желудка.
– Ромашковый чай: ромашковый чай может помочь успокоить желудок и облегчить несварение желудка.^[5]

Рецепты для чувствительного желудка

Если у вас чувствительный желудок, возможно, вам придется следить за тем, что вы едите. Есть несколько рецептов, которые могут быть легкими для вашего желудка.
Один из вариантов — приготовить смузи. Вы можете использовать любые фрукты или овощи, которые вам нравятся, но вы можете избегать кислых продуктов или продуктов с высоким содержанием клетчатки. Другой вариант — сварить суп. Опять же, вы можете использовать любые ингредиенты, которые вам нравятся, но вы можете избегать острых или жирных ингредиентов.
Если вы ищете что-то более существенное, вы можете попробовать приготовить блюдо из риса. Вы можете сварить рис в воде или бульоне, а затем добавить любые другие ингредиенты, которые вам нравятся. Просто избегайте слишком острого или жирного.
Это всего лишь несколько идей для рецептов, которые могут быть легкими для вашего желудка. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.^[6]

Советы для чувствительного желудка

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить желудок при еде. Во-первых, старайтесь чаще есть небольшими порциями в течение дня. Это может помочь предотвратить переполнение желудка и снизить вероятность расстройства желудка. Во-вторых, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Это поможет вашему желудку лучше расщеплять пищу, которую вы едите. Наконец, избегайте острой, жирной или высококислотной пищи. Все это может вызвать расстройство желудка и усугубить симптомы. Если у вас чувствительный желудок, вы можете внести в свой рацион несколько простых изменений, которые могут помочь.^[7]

Заключение

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что у вас нет чувствительного желудка. Во-первых, старайтесь чаще есть небольшими порциями в течение дня. Это поможет вашему желудку легче переваривать пищу. Во-вторых, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Это также поможет вашему желудку легче переваривать пищу. Наконец, избегайте употребления острой или жирной пищи, так как она может быть трудной для переваривания желудком. Если у вас чувствительный желудок, есть несколько продуктов, которые могут облегчить ваши симптомы. К ним относятся: бананы, йогурт, овсянка, имбирь и ромашковый чай. Следуя этим советам, вы поможете снизить вероятность развития повышенной чувствительности желудка или проблем с желудочно-кишечным трактом.

Источники

1. https://www.webmd.com/children/brat-diet
2. https://www.oregonclinic.com/diets-BRAT
3. https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-cause-bloating
4. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/tips-for-better-digestive-health/
5. https://www.wellandgood.com/easy-to-digest-foods/
6. https://www.verywellhealth.com/best-things-to-put-in-a-belly-friendly-smoothie-1945189
7. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn