Короткий ответ
Есть много способов избавиться от вздутия живота в домашних условиях. Могут помочь некоторые простые изменения образа жизни, такие как отказ от газированных напитков, дробное питание и отказ от молочных продуктов. Есть также много безрецептурных лекарств, которые могут помочь при вздутии живота, таких как антациды и симетикон. Если вы все еще испытываете вздутие живота после изменения образа жизни и приема безрецептурных лекарств, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.[1]
Введение
Если вы раздуты и вам неудобно, вы не одиноки. Вздутие живота — это распространенная проблема, которая может быть вызвана множеством причин, от употребления определенных продуктов до употребления газированных напитков.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы избавиться от вздутия живота. Некоторые домашние средства включают употребление мятного или имбирного чая, употребление йогурта или ананаса и отказ от газированных напитков. Вы также можете попробовать такие упражнения, как йога или пилатес, чтобы уменьшить вздутие живота.
Если у вас сильное вздутие живота или оно не проходит, вам следует обратиться к врачу. Некоторые распространенные причины вздутия живота включают синдром раздраженного кишечника, запоры и непереносимость лактозы.
Есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить вздутие живота. Советы по предотвращению вздутия живота включают в себя отказ от триггерных продуктов, медленное питание и гидратацию.
Домашние средства, чтобы избавиться от вздутия живота
Есть много домашних средств, которые могут помочь уменьшить вздутие живота и дискомфорт. Некоторые простые изменения образа жизни также могут помочь.
Может помочь сокращение употребления продуктов, которые, как известно, вызывают вздутие живота, таких как бобы, брокколи, капуста и лук. Более частые приемы пищи небольшими порциями также могут помочь уменьшить вздутие живота.
Также может помочь отказ от газированных напитков, жевательной резинки и курения. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить вздутие живота, помогая продвигать газы через кишечник.
Также считается, что пробиотики помогают уменьшить вздутие живота. Это живые бактерии, которые содержатся в йогурте и других ферментированных продуктах. Их также можно принимать в виде добавок.
Также важно пить много жидкости, особенно воды. Это помогает сохранить кишечник увлажненным и подвижным.
Если вы все еще испытываете вздутие живота, несмотря на использование этих домашних средств, поговорите со своим врачом. Возможно, они смогут порекомендовать другие методы лечения.[2]
Продукты, помогающие уменьшить вздутие живота
Есть много продуктов, которые могут помочь уменьшить вздутие живота. Некоторые из них включают:
– Имбирь: имбирь может помочь расслабить желудок и уменьшить вздутие живота.
-Папайя: папайя содержит фермент, который помогает пищеварению и помогает уменьшить вздутие живота.
-Йогурт: Йогурт содержит пробиотики, которые могут помочь уменьшить вздутие живота, способствуя здоровой микрофлоре кишечника.
-Вода: гидратация важна для общего состояния здоровья, а также может помочь уменьшить вздутие живота.
Упражнения для снятия вздутия живота
Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы уменьшить вздутие живота. Некоторые простые движения, такие как скручивания и наклоны в стороны, могут помочь массировать ваши органы и избавиться от скопившегося газа. Другие упражнения, такие как скручивания и подъемы ног, могут помочь укрепить мышцы живота и предотвратить вздутие живота в будущем.[3]
Когда обращаться к врачу при вздутии живота
Если вы регулярно испытываете вздутие живота, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания. Вздутие живота может быть симптомом ряда различных заболеваний, таких как целиакия, синдром раздраженного кишечника и рак яичников. Если вы испытываете сильное или постоянное вздутие живота, обратитесь за медицинской помощью.[4]
Распространенные причины вздутия живота
Существует множество различных причин вздутия живота, но некоторые из наиболее распространенных включают в себя:
Переедание: обильный прием пищи может вызвать вздутие живота. Это связано с тем, что вашему желудку приходится больше работать, чтобы переварить пищу, а это может вызвать газы и дискомфорт.
Употребление определенных продуктов: некоторые продукты вызывают вздутие живота с большей вероятностью, чем другие. К ним относятся продукты с высоким содержанием жиров, острая пища, газированные напитки и бобовые.
Запор: когда у вас запор, ваш стул может накапливаться в кишечнике и вызывать вздутие живота.
Синдром раздраженного кишечника: это состояние, которое может вызвать вздутие живота, газы и другие симптомы пищеварения.
Беременность. Многие женщины испытывают вздутие живота во время беременности. Это связано с дополнительными гормонами и давлением растущей матки на желудок.
Менструация: Вздутие живота является распространенным симптомом предменструального синдрома (ПМС).
Есть много способов уменьшить вздутие живота в домашних условиях. Вот несколько простых советов:
Избегайте триггерных продуктов: если вы знаете, что определенные продукты вызывают у вас вздутие живота, старайтесь избегать их.
Ешьте небольшими порциями: частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь предотвратить вздутие живота.
Пейте много жидкости: питьевая вода и другие жидкости могут помочь вашей пищеварительной системе двигаться и предотвратить запор.
Упражнения: упражнения могут помочь уменьшить вздутие живота, помогая перемещать газы через пищеварительную систему.
Лекарства, отпускаемые без рецепта. Существует множество безрецептурных лекарств, которые могут помочь облегчить вздутие живота, например, антациды и препараты против газов.[5]
Советы по предотвращению вздутия живота
Есть много способов избавиться от вздутия живота в домашних условиях. Вот несколько простых советов по предотвращению вздутия живота:
• Ешьте чаще небольшими порциями в течение дня вместо больших порций.
• Избегайте продуктов, вызывающих газообразование и вздутие живота, таких как бобы, капуста и брокколи.
• Пейте много жидкости, особенно воды, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы.
• Регулярно занимайтесь спортом, чтобы уменьшить количество газов и вздутие живота.
• Ежедневно принимайте пробиотические добавки для поддержания здоровья пищеварительной системы.[1]
Заключение
Есть много способов избавиться от вздутия живота в домашних условиях, в том числе простые изменения образа жизни, безрецептурные лекарства и домашние средства. Некоторые распространенные домашние средства включают употребление мятного или имбирного чая, употребление йогурта или ананаса и отказ от газированных напитков. Упражнения, такие как йога или пилатес, также могут помочь уменьшить вздутие живота. Если у вас сильное вздутие живота или оно не проходит, вам следует обратиться к врачу. Некоторые распространенные причины вздутия живота включают синдром раздраженного кишечника, запоры и непереносимость лактозы. Советы по предотвращению вздутия живота включают в себя отказ от триггерных продуктов, медленное питание и гидратацию.
Источники
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-with-bloating
- https://www.verywellhealth.com/tips-for-relieving-intestinal-gas-through-movement-1943039
- https://www.buoyhealth.com/learn/stomach-bloating
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21740-bloated-stomach
