Короткий ответ
Лучший ответ на этот вопрос — поговорить с врачом или диетологом. Они могут дать конкретные рекомендации, основанные на индивидуальных потребностях здоровья человека. Однако в целом рекомендуется, чтобы люди ели последний раз в день по крайней мере за 2-3 часа до сна. Это дает организму время переварить пищу, прежде чем он перейдет в состояние покоя. Конечно, из этого правила есть исключения, и некоторым людям может потребоваться небольшой перекус перед сном, если они чувствуют голод.[1]
Введение
Что можно есть после 19:00?
Все мы знаем, что положено ужинать около 6 или 7 часов вечера. Но иногда мы слишком заняты и едим позже. Или, может быть, мы просто очень голодны и хотим перекусить перед сном. Какой бы ни была причина, совершенно нормально есть после 19:00.
Итак, что можно есть? Вот несколько идей:
– Продукты, которые можно есть после м
-Поздние ночные закуски
-Полуночные закуски
-После ужина закуски
-Ночные перекусы
– перекусы после ужина
Выберите один или два из этих вариантов, и вы сможете утолить голод, не испортив аппетит к завтраку на следующее утро.
Продукты, которые можно есть после м
Есть много продуктов, которые можно есть после 19:00. Вы просто должны помнить о том, что вы едите и как поздно. Некоторые люди могут не есть перед сном, но если вы голодны, есть много вариантов.
Один из вариантов — перекусить легкими закусками, которые не отягощают вас. Это может быть что-то вроде фрукта или небольшой горсти орехов. Если вы ищете что-то более существенное, вы можете попробовать небольшой салат или тарелку супа. Просто избегайте слишком острого или кислого, так как это может вызвать расстройство желудка.
Другой вариант — перекусить небольшими порциями. Это может быть нежирный белок, например, жареная курица или рыба, а также овощи. Если вы все еще голодны, вы можете добавить кусок цельнозернового хлеба или небольшую порцию коричневого риса. Только не ешьте слишком много, так как позже это может привести к дискомфорту.
Что бы вы ни выбрали, обязательно пейте много воды. Это поможет вам избежать обезвоживания, а также поможет наполнить вас. Если вы не хотите пить, вы всегда можете выпить чашку травяного чая. Это может помочь вам расслабиться, а также может помочь в пищеварении.
Итак, есть много вариантов того, что можно есть после 19:00. Просто обязательно прислушивайтесь к своему телу и ешьте умеренно.[2]
Ночные закуски
Если вы хотите перекусить поздно вечером, у вас есть множество вариантов. Вы можете выбрать из множества нездоровых закусок, таких как чипсы или конфеты, или вы можете выбрать что-то более здоровое, например, фрукт или йогурт.
Если вы ищете что-нибудь поесть перед сном, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Вместо этого выберите легкую закуску, которая придаст вам энергии, не вызывая при этом чувства сытости. Некоторые хорошие варианты включают в себя кусочек фрукта, небольшую миску хлопьев или ломтик тоста с арахисовым маслом.[3]
Полуночные закуски
Мы все были там раньше — уже поздняя ночь, мы голодны и не знаем, что нам есть. В конце концов, нам снова и снова говорят, что мы не должны есть после 19:00. Итак, что вы можете съесть, если вы обнаружите, что едите в полночь?
Оказывается, вариантов масса! Если вы ищете что-то пикантное, попробуйте небольшую тарелку цельнозерновых хлопьев с молоком или ломтик тоста с арахисовым маслом. Если вы настроены на что-нибудь сладкое, фрукт или небольшая тарелка йогурта должны помочь. И если вы действительно чего-то хотите, небольшая порция вашей любимой нездоровой пищи, вероятно, тоже подойдет — просто не забудьте сбалансировать ее более здоровыми вариантами.
Так что в следующий раз, когда вы окажетесь с полуночными закусками, не бойтесь немного побаловать себя. Просто не забывайте выбирать с умом, и у вас все будет хорошо![2]
Послеобеденные закуски
Есть несколько вещей, которые можно есть после 19:00. Однако важно отметить, что это должны быть полезные перекусы, которые не испортят ваш ужин. Некоторые хорошие варианты включают в себя:
-кусок фрукта
-Горсть орехов
-маленькая тарелка йогурта
– кусочек цельнозернового тоста
-Небольшой салат
Помните, важно не переусердствовать с закусками после ужина. Вы по-прежнему должны есть здоровый ужин, и эти закуски не должны заменять прием пищи.
Ночные закуски
После 19:00 вы все еще можете есть разнообразную пищу. Однако важно выбирать продукты с не слишком высоким содержанием жира или сахара. Некоторые хорошие варианты включают фрукты, овощи, цельнозерновые крекеры и йогурт. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте небольшой кусочек темного шоколада или стакан несладкого фруктового сока.[4]
Перекусы после ужина
Часто говорят, что вы не должны есть после 19:00, потому что ваше тело не успеет переварить пищу до того, как вы ляжете спать. Однако есть некоторые исключения из этого правила. Если вы очень активны по вечерам или у вас есть заболевание, требующее частого приема пищи, вам, возможно, придется есть после 19:00. Некоторые люди также обнаруживают, что вечером они более голодны и нуждаются в перекусе, чтобы продержаться до завтрака. Если вы решили есть после 19:00, старайтесь избегать тяжелой пищи или продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Вместо этого выберите что-нибудь легкое и полезное, например, фрукт или йогурт.[5]
Заключение
Лучший ответ на вопрос “Что можно есть после 19:00?” это поговорить с врачом или зарегистрированным диетологом. Они могут дать конкретные рекомендации, основанные на индивидуальных потребностях здоровья человека. Однако в целом рекомендуется, чтобы люди ели последний раз в день по крайней мере за 2-3 часа до сна. Это дает организму время переварить пищу, прежде чем он перейдет в состояние покоя. Конечно, из этого правила есть исключения, и некоторым людям может потребоваться небольшой перекус перед сном, если они чувствуют голод.
Есть много продуктов, которые можно есть после 19:00. Вы просто должны помнить о том, что вы едите и как поздно. Некоторые люди могут не есть перед сном, но если вы голодны, есть много вариантов. Один из вариантов — перекусить легкими закусками, которые не отягощают вас. Это может быть что-то вроде фрукта или небольшой горсти орехов. Если вы ищете что-то более существенное, вы можете попробовать небольшой салат или тарелку супа. Просто избегайте слишком острого или кислого, так как это может вызвать расстройство желудка.
Если вы хотите перекусить поздно вечером, у вас есть множество вариантов. Вы можете выбрать из множества нездоровых закусок, таких как чипсы или конфеты, или вы можете выбрать что-то более здоровое, например, фрукт или йогурт. Если вы ищете что-нибудь поесть перед сном, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Вместо этого выберите легкую закуску, которая придаст вам энергии, не вызывая при этом чувства сытости. Некоторые хорошие варианты включают в себя кусочек фрукта, небольшую миску хлопьев или ломтик тоста с арахисовым маслом.
Так что в следующий раз, когда вы окажетесь с полуночными закусками, не бойтесь немного побаловать себя. Просто не забывайте выбирать с умом, и у вас все будет хорошо!
Часто говорят, что вы не должны есть после 19:00, потому что ваше тело не успеет переварить пищу до того, как вы ляжете спать. Однако есть некоторые исключения из этого правила. Если вы очень активны по вечерам или у вас есть заболевание, требующее частого приема пищи, вам, возможно, придется есть после 19:00. Некоторые люди также обнаруживают, что вечером они более голодны и нуждаются в перекусе, чтобы продержаться до завтрака. Если вы решили есть после 19:00, старайтесь избегать тяжелой пищи или продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Вместо этого выберите что-нибудь легкое и полезное, например, фрукт или йогурт.
Источники
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/professionals/clinical-tools-patient-management/weight-management/talking-adult-patients-tips-primary-care-clinicians
- https://www.healthline.com/nutrition/what-time-should-you-stop-eating
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/snacking/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/healthy-late-night-snacks
- https://www.yourhealthandlongevity.com/blog/what-happens-when-we-eat-after-7-pm/
